7 cách để cao 1m7 cho những người muốn tăng chiều cao

Chúng ta luôn mong muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng để cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 cách để cao 1m7 cho những người muốn cải thiện chiều cao. Hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản và hiệu quả ngay nhé!

Các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên

Dưới đây là những phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội mà bạn không nên bỏ qua.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách để cao 1m7 hiệu quả nhất. Việc tập thể dục thường xuyên có tác dụng đẩy cao chiều cao bằng cách kích thích sự phát triển của các xương và cơ trong cơ thể.

Khi thực hiện các bài tập tập, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp tăng cường sự phát triển của các xương và cơ, từ đó giúp tăng chiều cao cho cơ thể.

Có rất nhiều bài tập tập thể dục tác động trực tiếp đến chiều cao như chạy, bơi lội, bóng rổ, đá bóng, cầu lông và yoga. Các bài tập này giúp kéo dài cơ thể, kích thích sự phát triển của xương và cơ.

Để thực hiện các bài tập tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần thực hiện chúng đúng cách và thường xuyên. Ví dụ như khi chạy, bạn cần chạy đúng kỹ thuật, đúng tốc độ và thường xuyên để kích thích sự phát triển của xương và cơ.

Cân bằng chế độ ăn uống

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng có thể giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời kích thích sự phát triển của xương và tế bào trong cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao vượt trội như:

Thực phẩm giàu protein: Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và phục hồi các mô cơ và xương trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu protein gồm: trứng, thịt, cá, đậu hà lan, đậu nành, hạt chia, hạt quinoa,..

Thực phẩm giàu canxi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cải bó xôi, cải xoăn,..

Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phát triển xương. Các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm trứng, cá hồi, nấm,..

Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của xương và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, bí đỏ, dưa hấu, bơ,..

Một vài lưu ý bạn cần nắm rõ:

Ăn đủ bữa và đúng giờ: Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vitamin trong mỗi bữa ăn để có thể phát triển tối đa. Nên ăn đúng giờ và đủ bữa trong ngày.

Tránh thức ăn có hàm lượng đường và chất béo cao: Thức ăn có hàm lượng đường và chất béo cao sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ, làm giảm sự phát triển của xương và chiều cao. 

Cải thiện giấc ngủ - Cách để cao 1m7

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng đóng vai trò trong việc tăng chiều cao tự nhiên. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng như somatotropin, giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao, việc có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng là rất quan trọng.

Để cải thiện giấc ngủ giúp tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Trung bình, một người cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Việc không có đủ giấc ngủ sẽ làm cho cơ thể thiếu năng lượng và không thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng.

Tạo môi trường ngủ tốt: Một phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoáng đãng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy đảm bảo giường ngủ và chăn ga được sạch sẽ, thoải mái để bạn có thể nhanh chóng đến giấc.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn với những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc tập yoga. Điều này sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn.

Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử có đèn màn hình sáng sẽ ảnh hưởng đến nồng độ hormone melatonin, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Điều chỉnh thói quen ăn uống: Tránh ăn quá nhiều, quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy ăn một ít thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa để giúp cơ thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng.

Uống đủ nước giúp tăng chiều cao

Nước là thành phần cấu thành lớn nhất trong cơ thể con người, chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Nước giúp duy trì độ ẩm cho các mô trong cơ thể, bao gồm cả xương và sụn, và giúp chúng ta duy trì chiều cao của mình.

Khi cơ thể thiếu nước, các mô sẽ mất đi độ ẩm và trở nên khô cứng. Điều này có thể làm giảm độ linh hoạt của xương và sụn, gây ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, uống đủ nước hàng ngày là cần thiết để giữ cho cơ thể trong trạng thái tốt nhất để phát triển chiều cao.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước. Ngoài ra, các loại nước uống khác như nước trái cây, nước rau, trà và cà phê cũng có thể cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh các loại nước có chất lượng kém, bởi vì chúng có thể gây hại đến sức khỏe.

Sử dụng các sản phẩm chức năng - Cách để cao 1m7

Sử dụng các thực phẩm chức năng là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao. Các thực phẩm này bao gồm những sản phẩm có chứa các dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng tốt hơn.

Một trong những loại thực phẩm chức năng được đánh giá cao trong việc tăng chiều cao là các loại bổ sung collagen và canxi. Collagen là một loại protein quan trọng trong cấu trúc xương và khớp, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và xương, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của xương. Canxi là một khoáng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe của xương, giúp chúng ta có xương khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, các loại thực phẩm chức năng khác như bổ sung vitamin D, sắt, kẽm cũng được đánh giá là có tác dụng tích cực trong việc tăng chiều cao. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, sắt và kẽm cần thiết cho sự phát triển của tế bào và tăng trưởng.

Việc sử dụng các sản phẩm chức năng để tăng chiều cao cần được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và các phương pháp tăng chiều cao khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng giúp tăng chiều cao 

Kiểm soát cân nặng là một trong những cách quan trọng để tăng chiều cao. Cân nặng của một người có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của họ. Nếu bạn quá nặng hoặc quá gầy, bạn sẽ khó có thể đạt được chiều cao mong muốn. Vì vậy, để tăng chiều cao, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình.

Nếu bạn quá gầy, hãy tăng cường ăn uống và luyện tập để tăng cân. Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng như thịt, cá, đậu, quả bơ, trái cây, rau xanh và các loại hạt. Ngoài ra, bạn cũng cần tập luyện để tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Các bài tập chủ yếu như tập thể dục cardio và tập tạ sẽ giúp bạn tăng cân và tăng chiều cao.

Nếu bạn quá nặng, bạn cần giảm cân để tăng chiều cao. Bạn có thể giảm cân bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, ăn ít đồ ăn nhanh và chứa nhiều calo, ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây, uống đủ nước và tập luyện đều đặn. Các bài tập như yoga, tập thể dục cardio và bài tập cơ bản sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Với cả hai trường hợp, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình bằng cách sử dụng cân định kỳ và theo dõi quá trình tăng/giảm cân của mình. Bằng cách giữ cân nặng ở mức ổn định và phù hợp, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe và tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Hạn chế hút thuốc và uống cà phê giúp tăng chiều cao

Hút thuốc và uống cà phê có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của cơ thể, gây ảnh hưởng đến chiều cao. Nghiên cứu cho thấy rằng hút thuốc và uống cà phê có thể gây ra chứng đốm nâu, tình trạng mất xương và giảm độ dẻo dai của xương, làm giảm chiều cao.

Do đó, hạn chế hút thuốc và uống cà phê là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng chiều cao. Nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc hoặc uống cà phê, hãy cố gắng giảm dần lượng thuốc lá và cà phê dùng hàng ngày hoặc thay thế chúng bằng những loại thức uống khác như nước, trà hoặc nước hoa quả tươi để bảo vệ sức khỏe cũng như tăng chiều cao.

Ngoài ra, việc hạn chế hút thuốc và uống cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Trong bài viết này, chúng ta đã cùng nhau khám phá 7 cách để cao 1m7 an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để đón nhận một cuộc sống cao đẹp và khỏe mạnh hơn nhé!