Những bí quyết giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả

Các bậc phụ huynh luôn lo lắng về chiều cao của con cái và mong muốn tìm kiếm những cách để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Thực tế, việc tăng chiều cao cho trẻ em không chỉ đơn giản là di truyền, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về những bí quyết giúp tăng chiều cao cho bé an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ

Tăng chiều cao cho bé là một quá trình kéo dài trong suốt quá trình trưởng thành. Tuy nhiên, có ba thời điểm được xem là "giai đoạn vàng" trong việc phát triển chiều cao, đó là:

• Giai đoạn trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (từ 0 đến 3 tuổi)

Trong giai đoạn này, trẻ sơ sinh có cân nặng trung bình khoảng 3,5kg và chiều dài trung bình khoảng 50cm. Trẻ sơ sinh sẽ tăng trưởng nhanh chóng trong 6 tháng đầu tiên của cuộc đời, với mức tăng trưởng trung bình là 2,5cm mỗi tháng. Việc nuôi dưỡng và chăm sóc tốt sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất có thể. 

• Giai đoạn trẻ mẫu giáo và tiểu học (từ 3 đến 10 tuổi)

Khi bước sang giai đoạn này, bé có tốc độ phát triển chiều cao trung bình khoảng 6 - 7,5cm mỗi năm. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp cùng luyện tập thể dục và vận động thể chất đều đặn cũng rất quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao và khỏe mạnh.

• Giai đoạn trẻ thanh niên (từ 10 đến 18 tuổi)

Đây là giai đoạn tăng chiều cao cho bé nhanh nhất và kéo dài khoảng 8 năm. Tốc độ phát triển chiều cao trung bình trong giai đoạn này khoảng 7,5 - 10cm mỗi năm. Trong giai đoạn này, trẻ cần được cung cấp đủ dinh dưỡng và vận động thể chất đều đặn để tối đa hóa tốc độ phát triển chiều cao của mình. Trẻ cần đảm bảo được giấc ngủ đủ và chất lượng, tránh căng thẳng và stress, vì các yếu tố này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Những bí quyết giúp tăng chiều cao cho bé

Ăn uống đầy đủ và cân đối

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không phải loại thức ăn nào cũng có thể giúp trẻ tăng chiều cao. Để tăng chiều cao, trẻ cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác. Sau đây là những điều cần lưu ý để giúp trẻ có thể tăng chiều cao thông qua chế độ ăn uống hàng ngày:

• Cung cấp đủ lượng protein cho trẻ: Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao. Bố mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu hũ, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, cần lưu ý không cho trẻ ăn quá nhiều protein, đặc biệt là đối với trẻ dưới 2 tuổi vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.
• Bổ sung đủ canxi và vitamin D: Hai chất dinh dưỡng này đóng vai trong không thể thiếu giúp xương của trẻ phát triển chắc khỏe. Bố mẹ nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, kem, cá hồi, rau cải xanh... Để cải thiện hấp thu canxi, trẻ cần được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày hoặc được bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc thuốc.
• Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Bố mẹ cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống của trẻ đa dạng và cân đối với các loại thực phẩm khác nhau. Trẻ nên được cung cấp đủ các loại rau quả, ngũ cốc, đậu và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để tăng cường sức khỏe và giúp tăng chiều cao.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng trẻ cần ăn đủ, đúng giờ và ăn uống đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để tăng cường sức

Tập thể dục giúp trẻ phát triển chiều cao

Rèn luyện thể dục mỗi ngày không chỉ giúp trẻ phát triển sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ được kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao của trẻ. 

Để giúp tăng chiều cao cho bé, mẹ cần chú ý đến các bài tập có tính chất kéo dài cơ thể. Ví dụ như: các bài tập chạy, nhảy dây, đu dây, bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng rổ, võ thuật... đều là những hoạt động thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. 

Các bài tập kéo dài cơ thể giúp thúc đẩy sự thăng hoa của xương, thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho việc tăng trưởng chiều cao. Trong khi đó, các bài tập tập trung vào sức mạnh như tạ đơn, cử tạ... lại không giúp phát triển chiều cao bằng cách này.

Nếu trẻ chưa có thói quen tập luyện, bố mẹ có thể bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chơi nhảy, vận động chung cùng con... Sau đó, bố mẹ có thể tìm hiểu và hướng dẫn trẻ thực hiện các bài tập thể thao phù hợp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Trẻ cần ngủ đủ 8-10 giờ mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng và giúp tế bào phát triển một cách tốt nhất. Bởi lúc này, cơ thể có thời gian để sản xuất hormone tăng trưởng như hormone tăng trưởng nhân tố (HGH) và insulin-like growth factor 1 (IGF-1) hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội.

Cải thiện tư thế cho trẻ giúp tăng chiều cao

Tư thế đứng, ngồi và nằm đúng cách có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Khi tư thế không đúng, có thể làm hạn chế sự phát triển của cột sống, làm cho trẻ không thể tăng chiều cao đầy đủ.

• Đầu tiên, tư thế đứng là cách quan trọng nhất để giúp trẻ phát triển chiều cao. Trẻ cần đứng thẳng, với hai chân hơi rộng hơn vai và đặt trọng tâm ở giữa hai chân. Khi đứng thẳng, cột sống sẽ được kéo dài, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
• Tư thế ngồi cũng cần được quan tâm. Trẻ cần ngồi thẳng và đặt đôi chân trên mặt đất, đầu gối hơi cong, góc độ khoảng 90 độ. Khi ngồi trên ghế, trẻ cần đặt lưng sát vào tựa lưng và giữ thăng bằng cơ thể, giúp cột sống được giữ thăng bằng và kéo dài.
• Tư thế nằm cũng rất quan trọng. Trẻ nên nằm thẳng trên giường và đặt đầu và cổ vào một cái gối để giữ cho cột sống thẳng và không bị bẻ cong. Nếu trẻ nằm quá nhiều với tư thế cong lưng, cột sống sẽ không được kéo dài đầy đủ, gây hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ.

Uống đủ nước giúp tăng chiều cao cho bé

Nước giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Nhu cầu về nước cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động. Đối với trẻ em, nhu cầu nước sẽ cao hơn so với người lớn. Trung bình một người được khuyên cần cung cấp cho cơ thể từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 – 3 lít nước).

Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ, con số này phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của trẻ. Trẻ dưới 10 kg cần được cung cấp 100ml nước/1kg cân nặng. Trẻ từ 11 - 20 kg cần được cung cấp 1.000ml nước/10 kg đầu, cộng thêm 50ml nước/kg/1kg cân nặng. Trẻ từ 21 kg trở lên cần được cung cấp 1.500 ml/20 kg đầu, cộng thêm 20ml nước/kg/1kg cân nặng.

Nếu trẻ uống nước đầy đủ và thường xuyên, sẽ giúp phòng tránh tình trạng tích tụ độc chất, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Điều này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn và có sức khỏe tốt hơn.

Tuy nhiên, việc cho trẻ uống đủ nước cũng cần phải chú ý và hạn chế việc cho trẻ uống nước có gas hoặc đồ uống có chứa nhiều đường, caffeine, hoặc các chất kích thích khác, vì những chất này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Để tăng chiều cao cho bé hiệu quả nhất, bố mẹ cần lưu ý  tập trung vào việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và đúng giờ, cải thiện tư thế và cho trẻ uống đủ nước. Trên đây là những thông tin cơ bản nhưng rất quan trọng để giúp trẻ có thể tăng chiều cao tối đa mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức và kinh nghiệm để giúp con cái của mình phát triển tốt nhất.