Điểm danh 7 thực phẩm giàu canxi cho bé mẹ cần bổ sung

Theo nghiên cứu, Viện Y Tế Quốc Gia (NIH) tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng hầu hết người lớn từ 19 đến 50 tuổi sẽ cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Đây cũng là chất quan trọng nhất trong việc hình thành và thúc đẩy sự phát triển của xương, đặc biệt đối với trẻ nhỏ. Thiếu chất này sẽ gây ra loãng xương hoặc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.

Bổ sung canxi cho trẻ có nhiều cách, trong đó sử dụng những thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách an toàn và khá hiệu quả. Vậy những thực phẩm nào chứa nhiều canxi? Bạn cùng tìm hiểu qua bài viết mà Buddilac mang đến nhé!

Top 7 thực phẩm giàu canxi cho bé

Sữa mẹ, sữa bột và các chế phẩm khác từ sữa

Đây được kể đến là nguồn cung cấp lượng canxi lớn nhất cho trẻ (một cốc sữa bò khoảng 235ml chứa 276 – 352mg canxi). Đặc biệt phải kể đến các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai, ...còn là nguồn canxi dồi dào.

Ví dụ: Trong một cốc sữa chua chứa đến 300mg canxi và trong một miếng phô mai còn chứa đến 2700mg vi chất này.

Bên cạnh đó, trong sữa còn chứa hàm lượng lớn vitamin D nên giúp hệ xương được bảo vệ và phát triển vượt bậc.

Bạn có thể tham khảo dòng sữa Buddilac Grow IQ. Đây là dòng sữa chứa lượng canxi lớn cùng nhiều dưỡng chất khác như sữa non, bột bào ngư ABA-Active™  cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác, không chỉ thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội mà còn cải thiện trí não và giúp bé được phát triển toàn diện.

Cá hồi và cá mòi

Hai thực phẩm này không chỉ cung cấp lượng canxi lớn mà còn chứa Omega giúp cải thiện trí não cũng như hệ thần kinh của trẻ. Trong 90gr cá hồi chứa 181mg canxi còn cá mòi là 325mg canxi.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể yên tâm bổ sung 2 loại cá này vào thực đơn của trẻ vì nó chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp, đồng thời selen lại rất cao - chất ngăn chặn độc tính của thủy ngân.

Đậu phụ

Với đậu phụ, trẻ có thể nhận được 86% nhu cầu canxi mà trẻ cần trong một ngày chỉ với 1/2 bát đậu phụ. Đậu phù còn chứa nhiều chất đạm lành mạnh cũng như vitamin K2.

Bên cạnh đó, đây cũng là thực phẩm có kết cấu mềm, dễ nhai nuốt và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Qủa cam

Cam là loại trái cây hiếm hoi có chứa hàm lượng canxi lớn. Trong một cốc nước cam khoảng 235ml có thể đáp ứng 50% nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ. Đồng thời, nó cũng chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C và kali.

Bạn có thể cho bé ăn cam nguyên quả để bổ sung chất xơ hoặc vắt lấy nước cho trẻ uống.

Các loại đậu, đỗ

Một trong những thực phẩm giàu canxi phải kể đến là các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu trắng, đậu gà, ...Một bát đậu trắng được nấu chín cung cấp đến 13% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Bên cạnh đó, trong thực phẩm này còn tìm được nhiều dưỡng chất quan trọng khác như chất xơ, protein, acid folic, kẽm, kali, magie, sắt, ...

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có hàm lượng canxi cao nhất trong tất cả các loại hạt. Thông thường, chỉ từ 30gr hạt hạnh nhân đáp ứng được 8% nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ.

Trong hạt nhạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ (30gr hạnh nhân chứa 3gr chất xơ), protein và các chất béo lành mạnh. Bạn sử dụng hạnh nhân tươi hay đã sấy đều rất có lợi cho sự phát triển của trẻ.

Các loại rau xanh

Canxi được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi, cải ngọt, cải xoăn, cải kale, ...Trong một bát rau xanh luộc chứa 266mg canxi.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cho con yêu ăn rau dền vì đây cũng là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của bé. Trong loại rau này chứa hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C, acid folic, magie, manga, sắt, photpho, ...và một bát rau dền nấu chín cũng cung cấp cho bé khoảng 132mg canxi.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bé

Mặc dù canxi rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý những điều dưới đây để bé nhận được những lợi ích tốt nhất từ chất này mang lại:

Không bổ sung quá nhiều canxi vượt quá nhu cầu của cơ thể

Nếu lượng canxi mà trẻ bổ sung vào vượt mức khuyến nghị sẽ gây nên nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Nhu cầu canxi ở trẻ thường sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng, cụ thể là:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg canxi/ ngày.
• Trẻ từ 7 tháng - 12 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 - 9 tuổi: 700mg canxi/ngày.
• Trẻ từ  10 tuổi: 1000mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 11 - 24 tuổi: 1200mg canxi/ngày.

Bổ sung canxi ngay cả khi chưa bị thiếu

Một trong những quan niệm sai lầm của các bậc cha mẹ là chỉ bổ sung canxi chỉ khi nào trẻ đang bị thiếu. Tuy nhiên, lượng canxi bổ sung hàng ngày qua thức ăn không đủ với nhu cầu cơ thể của bé, nó chỉ cung cấp khoảng 30%. Do đó, ngoài bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi, bạn cần bổ sung bằng các thực phẩm chức năng theo khuyến cáo của bác sĩ để bé hấp thu được các dưỡng chất tốt hơn.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều đạm vì dễ dẫn đến loãng xương

Khi chất đạm được bổ sung vào cơ thể quá nhiều, lúc này cơ thể sẽ vận động canxxi hỗ trợ tiết acid tiêu hóa. Điều này sẽ khiến xương bị loãng khi cơ thể bị thiếu đi canxi. Ngoài ra, việc ăn nhiều đạm còn khiến bé bị suy thận, béo phì.

Những lưu ý quan trọng khác

• Thường xuyên cho bé vận động ngoài trời để có thể hấp thụ canxi tốt nhất.
• Bổ sung vitamin D cho trẻ để thúc đẩy sự hấp thụ canxi bằng cách tắm nắng vào sáng sớm khoảng 15 - 30 phút/ngày.
• Bổ sung canxi cho trẻ tốt hơn hết là vào buổi sáng, sau bữa ăn từ 30 - 60 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của bé là cách để bổ sung canxi tốt nhất và hiệu quả nhất cho trẻ. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết được những thực phẩm tốt để cải thiện sức khỏe cho bé yêu nhà mình nhé!