7 Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ mẹ cần biết

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể bé sẽ có những biến đổi rõ rệt về tâm sinh lý, đặc biệt là chiều cao. Do đó, đây cũng là thời điểm mẹ nên đầu tư chăm sóc trẻ để con có thể đạt được chiều cao lý tưởng, nhất là đối với các bạn gái.

Vậy làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ? Mẹ hãy tham khảo những bí quyết dưới đây nhé!

Vì sao chiều cao có xu hướng tăng nhanh vào tuổi dậy thì?

Trong quá trình phát triển, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao rõ rệt nhất, bao gồm:

• Giai đoạn còn là bào thai.
• Giai đoạn sơ sinh (từ 0 - 3 tuổi)
• Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Nếu mẹ cung cấp đủ các yếu tốvề mặt dinh dưỡng, vận động hay sinh hoạt hợp lý, khoa học thì chiều cao của bé có thể tăng trưởng mức tối đa.

Tuy nhiên, vào giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ phát triển toàn diện và nhanh chóng nhất về cả khung xương, cơ bắp, sụn khớp. Ở những năm đầu tiên của giai đoạn này, bé có thể tăng từ 10 - 15cm/năm.

Chiều cao của trẻ được phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này như vậy vì lúc này, hormone tăng trưởng của bé được sản sinh ở mức lớn nhất, từ đó kích thích sự phát triển của các mô cơ, sụn và mỡ; đồng thời có tác dụng tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện để bé phát triển chiều cao mức tối đa.

Mặc dù thế nhưng chiều cao trung bình của người Việt Nam lại thấp hơn so với thế giới, nguyên nhân chính là do lối sinh hoạt được tạo thành từ những năm đầu đời.

Chính vì thế, muốn tăng chiều cao hiệu quả, nhất là tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ, mẹ cần hiểu rõ về giai đoạn dậy thì, từ đó có những biện pháp can thiệp kịp thời nhất.

7 Bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ hiệu quả

Trong giai đoạn này, để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, mẹ cần tạo cho con một lối sống khoa học, cụ thể là:

Thiết lập khẩu phần ăn đầy đủ, hợp lý

Theo nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng tăng chiều cao chuẩn của bé, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Điều này không chỉ giúp cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết để xương phát triển mà còn tạo ra nguồn năng lượng lớn để cơ thể sinh hoạt, vận động và củng cố sức khỏe của xương.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé cần đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, bao gồm: chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất. Trong đó, bạn cũng cần tăng cường hàm lượng protein, canxi và vitamin D để thúc đẩy sự phát triển của xương khớp.

Protein (chất đạm)

• Protein chó tác dụng giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó có khả năng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Bên cạnh đó, đây cũng là thành phần chính có tác dụng xây dựng hệ cơ và tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.
• Bạn có thể bổ sung Protein thông qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, váng sữa, ...), thịt bò, thịt gà, bơ hạt, các loại quả hạch, ...

Canxi và vitamin D

• Đây là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển hệ xương và tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ. Nếu canxi là thành phần quyết định hình thành và phát triển xương thì vitamin D là chất "xúc tác" quan trọng, giúp hấp thụ canxi vào xương một cách nhanh chóng và trơn tru hơn.
• Canxi và vitamin D chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, cá, nấm, rau xanh (đặc biệt là rau cải xanh và rau bina).
• Bên cạnh đó, một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ mẹ cần biết là bổ sung thêm sắt để duy trì một sức khỏe tốt, từ đó mà chiều cao cũng được phát huy ở mức tối đa.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hay dòng sữa tăng cường giúp bé tăng chiều cao một cách tốt nhất. Trong đó, Buddilac IQ là một loại sữa được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn và tin dùng nhất hiện nay bởi nhiều ưu điểm nổi bật như:

• Sữa chứa một hàm lượng lớn canxi và vitamin D3 giúp thúc đẩy hệ thống xương phát triển khỏe mạnh, không chỉ giúp bé phát triển chiều cao mà còn ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý liên quan đến xương khớp trong tương lai.
• Dòng sữa này còn chứa thành phần đạm quý A2 giúp hạn chế tối đa các nguy cơ trẻ bị dị ứng đạm sữa bò hay bất dung nạp Lactose, bên cạnh đó cũng giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu, ...
• Điểm đặc biệt của sữa này khác với những dòng sữa khác là chứa Bột bào ngư ABA-Active™, đây là thành phần chứa hàm lượng lớn protein lành mạnh, dễ tiêu hóa và đem đến nguồn năng lượng cao, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển xương khớp.
• Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác giúp bé phát triển toàn diện như DHA, ARA, Choline, Sắt, Magie, Kẽm, vitamin A, D, nhóm B, ...

Vận động và luyện tập đều đặn

Đây là yếu tố không nhỏ quyết định đến khả năng tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ vì nó không chỉ giúp tăng tiết hormone tăng trưởng mà còn cải thiện sức khỏe của hệ thống xương - khớp - sụn.

• Khi hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ kích thích sự sinh sản của hormone tăng trưởng. Điều này tác động đến khối lượng và mật độ xương và giúp xương dài ra nhanh hơn.
• Bên cạnh đó, việc vận động đều đặn còn là phương pháp kích thích lực và tác động đến các mô sụn, từ đó mà hệ thống xương - sụn - khớp được cải thiện.

Ngủ đủ từ 8 - 9 tiếng mỗi đêm

Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao vì khi ngủ, hormone tăng trưởng sản sinh ở mức cao nhất, từ đó giúp cơ thể trẻ phát triển chiều cao ở mức tối đa.

Ngược lại, việc giải phóng hormone tăng trưởng GH giảm nếu bé mất ngủ thường xuyên, điều này sẽ khiến chiều cao của trẻ phát triển chậm. Do đó có thể thấy rằng, giấc ngủ là một phần quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ và bạn cần nhớ rõ 3 nguyên tắc sau để có thể khai thác triệt để lợi ích này:

• Ngủ đủ giấc: Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bé cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
• Ngủ đúng giờ: Tốt nhất là cho con bắt đầu đi ngủ vào lúc 22h tối.
• Ngủ sâu: Một trong những đặc điểm của hormone tăng trưởng là chỉ tiết ra hàm lượng lớn khi cơ thể ở trạng thái ngủ sâu.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất vào thời điểm từ 23 giờ - 1 giờ sáng hôm sau nếu bạn ở trong trạng thái ngủ sâu giấc và gấp 10 lần so với bình thường. Do đó, để cải thiện chiều cao, bạn không nên bỏ qua yếu tố này nhé!

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Mẹ cần bổ sung cho bé đủ 2 lít nước mỗi ngày vì nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đồng thời còn giữ nhiều vai trò quan trọng như:

• Ngăn ngừa tình trạng mất nước.
• Hấp thụ tốt các  nguồn dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả.
• Đào thải các chất độc hại và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Không dùng các chất gây nghiện

• Một trong những yếu tố khiến hạn chế sự tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ là sử dụng các chất kích thích hoặc các chất gây nghiện. Do đó, nếu mong muốn chiều cao đạt chuẩn, bé cần tránh xa những chất như thuốc lá, rượu, cần sa, ma túy, ...

Duy trì tư thế đứng

• Tư thế sai cũng là yếu tố kìm hãm đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, để tạo điều kiện thuận lợi nhất để xương phát triển, hãy chú ý và điều chỉnh các tư thế sinh hoạt.
• Trong giai đoạn dậy thì, có 2 tư thế chính mà mẹ cần chú ý là tư thế đứng và tư thế ngồi (ngồi học, ngồi làm việc, ngồi ăn, ...).

Điều chỉnh cảm xúc, tránh căng thẳng quá mức

• Lứa tuổi này thường gặp nhiều căng thẳng trong học tập cũng như các mối quan hệ xã hội, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao và các hoạt động khác của cơ thể.
• Do đó, ngoài việc học, bé cũng cần biết cách nghỉ ngơi, giải trí phù hợp để tinh thần được thoải mái.

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ, nếu tuân thủ đúng những nguyên tắc trên thì chiều cao có thể được tăng trưởng ở mức tối đa. Để tìm hiểu thêm về các dòng sữa tăng chiều cao, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các thông tin dưới đây để được giải đáp:

Tên doanh nghiệp: Công ty Cổ phần BUDDILAC GLOBAL

Địa chỉ: LK12 - No12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P. Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội.

Mã số thuế: 0109144546 – Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020.

Hotline: 024.2263.2222

Email: Buddilacvietnam@gmail.com.

Website: Buddilac.com.