Hướng dẫn 7 cách bổ sung canxi cho người lớn an toàn, hiệu quả

Càng lớn tuổi, nội tiết tố thay đổi dẫn đến việc thiếu hụt lượng canxi lớn. Thiếu canxi gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là các vấn đề về xương khớp như loãng xương, thoái khóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, ...nó không chỉ khiến người bệnh đau đớn trong một khoảng thời gian dài mà còn gây bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.

Vậy lúc này làm sao để cơ thể được bổ sung lượng canxi tốt nhất? Để tìm hiểu về các cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả, bạn tìm hiểu qua bài viết mà Buddilac mang đến dưới đây nhé!

Tại sao cần bổ sung canxi ở người lớn tuổi?

• Theo nghiên cứu, canxi là một khoáng chất không thể thiếu trong cơ thể, nó tập trung chủ yếu ở xương và răng (chiếm 99%) và 1% còn lại chủ yếu ở máu và các tế bào. Tuy nhiên, càng lớn tuổi thì lượng canxi sẽ bị thiếu hụt và nhu cầu được bổ sung càng cao.
• Canxi tham gia hầu hết vào các hoạt động của tế bào, từ đó duy trì chức năng và hoạt động bình thường của cơ thể. Điều này không chỉ giúp xây dựng và phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh mà còn tăng mật độ xương, làm chậm lão hóa và giảm thiểu nguy cơ gây ra bệnh loãng xương.
• Đối với những người lớn tuổi, tuổi càng cao đồng nghĩa với độ khỏe của xương khớp càng suy giảm. Nguyên nhân là do giảm khả năng sản sinh tế bào xương mới, hạ canxi máu, ...gây nên phát sinh nhiều bệnh lý và khó phục hồi.
• Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh và người lớn tuổi còn gặp phải tình trạng lão hóa, thiếu hụt hormone estrogen. Điều này khiến cơ thể giảm hấp thu canxi ở ruột, tăng bài tiết canxi và gây rối loạn chuyển hóa khoáng chất, từ đó mật độ xương cũng bị suy giảm.

7 cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhất

Sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn

Thông qua khẩu phần ăn hàng ngày là cách để bổ sung canxi an toàn nhất cho người lớn. Sử dụng các thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất giúp cơ thể được cung cấp một lượng canxi đầy đủ. Đồng thời, giúp canxi phân bố đều ở các xương, máu và những tế bào khác để duy trì hoạt động một cách bình thường.

Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu canxi còn cung cấp một hàm lượng các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như vitamin D, protein, omega 3, magie, mangan, ...Đây đều là những chất có tác dụng giúp xương khớp chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ xương và hấp thụ canxi từ thực phẩm.

Đồng thời, Omega 3 còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trí não và hệ thần kinh, ...

Các thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung cho cơ thể như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, ...); các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, vừng, hạt dẻ, ...); đậu phụ và đậu nành; cá ngừ; các loại rau có lá màu xanh đậm; ...

Sử dụng các loại sữa bổ sung canxi

Sữa bổ sung canxi là một sự lựa chọn tốt để có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể vì hàm lượng canxi có trong thức uống này khá cao và cũng rất dễ hấp thu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau khi lựa chọn sữa:

• Nên ưu tiên chọn các dòng sữa có chứa hàm lượng đường và chất béo thấp. Điều này giúp cơ thể được cung cấp lượng canxi cần thiết mà cũng hạn chế được các bệnh lý khác như tim mạch hay tiểu đường.
• Bạn có thể lựa chọn các dạng sữa khác nhau tùy vào nhu cầu như sữa bột, sữa pha đặc hoặc sữa hộp sẵn uống liền.
• Bạn cũng nên ưu tiên các loại sữa như sữa hạt, sữa dê, sữa bò, ...Những sữa này vừa bổ sung một lượng lớn canxi vừa chứa nhiều các vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh uống sữa, bạn cũng có thể bổ sung thêm những chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi hiệu quả cũng như góp phần chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng như sữa chua, váng sữa, bơ, phô mai, ...

Sử dụng các thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung canxi

Khi khẩu phần ăn hàng ngày không thể cung cấp được lượng canxi mà nhu cầu cơ thể cần, bạn có thể bổ sung thêm các loại thuốc bổ sung canxi cho người lớn. Những loại thuốc này hầu hết để đáp ứng từ 40 - 70% nhu cầu canxi của cơ thể.

Bên cạnh đó, có nhiều loại thuốc còn có khả năng cung cấp thêm các vitamin giúp cải thiện khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Đồng thời, nó còn cung cấp các khoáng chất không chỉ góp phần hỗ trợ xương khớp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và toàn diện.

Lý do nên dùng thuốc bổ sung canxi cho người lớn, đặc biệt là những người có nhu cầu canxi cao vì nó được điều chế ở dạng viên nang mềm, có đặc tính tan nhanh và dễ hấp thu. Đồng thời, tính an toàn và công dụng của thuốc cũng được chứng nhận trước khi đưa ra thị trường nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm trước khi sử dụng.

Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là một "bộ đôi song hành" với canxi không thể thiếu. Đây là vitamin tan trong chất béo, có khả năng hấp thụ canxi, từ đó tăng khoáng xương và giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chất này còn cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể, hệ tiêu hóa và góp phần ngăn chặn các bệnh lý như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, ...

Bổ sung vitamin D đầy đủ là cách để giúp canxi trong thức ăn, sữa hay thuốc hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Để làm được điều này, bạn có thể tắm nắng hoặc thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn hàng ngày như: nước cam, cá hồi, cá ngừ, tôm, hàu, lòng đỏ trứng, nấm, bột yến mạch, ngũ cốc, ...

Theo nghiên cứu, người có độ tuổi từ 1 - 70 nên bổ sung 600IU/ ngày và tăng lên 800IU/ ngày cho người trên 70 tuổi.

Hạn chế các loại thực phẩm làm giảm hấp thụ canxi

Việc tiêu thụ các thực phẩm làm giảm hấp thụ canxi trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt canxi. Lúc này, canxi sẽ bị đào thải mà không được hấp thụ hay vận chuyển vào xương. Các thực phẩm gây giảm hấp thụ canxi và làm tăng tốc độ bài tiết canxi bao gồm:

• Đồ ăn nhanh, thực phẩm được chế biến sẵn.
• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo không lành mạnh.
• Thực phẩm chứa chất bảo quản.
• Thức uống chứa nhiều cafein.
• Những loại thức uống có cồn như rượu, bia, ...

Do đó, bạn cần hạn chế những thực phẩm này để tránh gây những ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Cung cấp Protein đúng cách

Mặc dù Protein là một trong 5 nhóm chất quan trọng không thể thiếu cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, protein lại được phân thành nhiều loại, những loại protein có tính acid gây ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ các khoáng chất và làm hao hụt hàm lượng canxi có trong xương.

Do đó, bạn cần tránh ăn nhiều đạm động vật có trong trứng và thịt đỏ để hạn chế ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Lưu ý đến các thực phẩm chứa nhiều acid phytic và acid oxalic

Acid phytic và acid oxalic là 2 chất cần tránh bổ sung đồng thời với thực phẩm giàu canxi. Những thực phẩm chứa chất này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi trong ruột.

Các thực phẩm chứa nhiều acid phytic và acid oxalic bao gồm: Măng, khoai lang, đậu phộng, khoai tây chiên miếng, ...

Trên đây là những cách bổ sung canxi cho người lớn an toàn và hiệu quả nhất được các chuyên gia và y bác sĩ khuyến cáo. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để đem lại kết quả tốt nhất nhé!