Omega 3 là một chất béo quan trọng và không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, chất này cơ thể lại không thể tự tổng hợp được mà cần được bổ sung qua chế độ ăn uống cũng như các thực phẩm chức năng.
Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 như thế nào cho hiệu quả và đem lại tác dụng tốt nhất là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Do đó, bài viết mà Buddilac đem đến dưới đây sẽ giải quyết vấn đề này, bạn cùng theo dõi nhé!
Cách lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3
Ngoài việc chú ý đến thông tin được dán trên sản phẩm và bảng dinh dưỡng, bạn cần lưu ý đến những điểm sau khi lựa chọn các sản phẩm giúp bổ sung Omega 3:
- Loại Omega 3: DHA và EPA là những acid béo quan trọng nhất. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm bổ sung Omega 3 lại không chứa hoặc chứa rất ít các chất này. Vì vậy, bạn cần chọn loại Omega 3 đảm bảo bổ sung đầy đủ hàm lượng DHA và EPA nhé.
- Cấu trúc Omega 3: Bạn nên chọn các sản phẩm bổ sung ở dạng FFA (axit béo tự do), PL (phospholipid) và TG, rTG ( triglyceride) thay vì Ê ( ethyl ester) để đảm bảo tốt khả năng hấp thụ Omega 3 của cơ thể.
- Hàm lượng Omega 3: Bạn cũng cần đọc kỹ bảng giá trị dinh dưỡng vì nhiều sản phẩm có thông tin trên bao bì là chứa 1.000 mg dầu cá mỗi viên. Tuy nhiên, phần liệt kê hàm lượng dinh dưỡng của EPA và DHA trên bảng chỉ có 320 mg.
- Mức độ tinh khiết: Khi lựa chọn một thực phẩm bổ sung Omega 3, bạn cần chọn những loại có tiêu chuẩn GOED về độ tinh khiết hoặc con dấu đảm bảo của bên thứ ba. Việc này để chứng minh rằng sản phẩm này an toàn và có sự uy tín.
- Tuổi thọ sản phẩm: Bạn cần kiểm tra ngày và ngửi sản phẩm trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vì Omega 3 là một hợp chất dễ bị oxy hóa và ôi thiu nên bạn cần ngửi trước, nếu sản phẩm có mùi hôi thì không nên sử dụng vì nó chẳng những không mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất có hại.
Bên cạnh những điều này, bạn cũng cần chú ý lựa chọn những nhãn hiệu có chứa Omega 3 dưới dạng acid béo tự do, có cấu trúc triglyceride hoặc phospholipids để mang lại kết quả tốt nhất. Trên thị trường đã có rất nhiều sản phẩm bổ sung Omega 3 có chứa nồng độ Omega 3 cao hơn (lượng EPA và DHA có thể lên đến 90%), trong khi đó, dầu cá tự nhiên có chứa không quá 30% EPA và DHA, 70% còn lại là các chất béo khác.
Cách bổ sung Omega 3 để đem lại hiệu quả tốt nhất
Bổ sung đúng liều lượng
- Trong viên dầu cá giúp bổ sung Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch khỏe mạnh, giúp mắt sáng khỏe, cải thiện hệ thống xương khớp, đẹp da, cải thiện tinh thần, …Tuy nhiên, để nó phát huy được những lợi ích trên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng cho phép.
- Căn cứ vào lượng EPA và DHA – hai thành phần chủ yếu trong dầu cá mà bạn có thể xác định được hàm lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể của mình. Mỗi dạng sản phẩm cũng sẽ có tỷ lệ DHA và EPA khác nhau. Thông thường, trong mỗi viên dầu các có hàm lượng 1.000mg thì tỷ lệ EPA/DHA sẽ là 180mg/120mg.
Uống đúng thời điểm
- Không phải lúc nào cơ thể cũng có khả năng hấp thụ tốt Omega 3. Do đó, việc sử dụng đúng thời điểm cũng là yếu tố quan trọng để bổ sung Omega 3 cho cơ thể được tốt nhất.
- Thời điểm tốt nhất để sử dụng Omega 3 được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là sau bữa ăn. Bên cạnh đó, buổi sáng cũng chính là thời điểm để cơ thể hấp thụ Omega 3 tốt nhất. Bạn không nên sử dụng sau 14h vì lúc này, khả năng hấp thụ sẽ giảm dần.
- Mặc dù việc hấp thụ dầu cá sau 14h sẽ giảm nhưng nó lại là một điều hữu ích đối với những người bị mất ngủ. Nó có khả năng làm tăng nồng độ Omega 3 trong máu, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Do đó, nếu bạn thường bị khó ngủ hoặc mất ngủ, hãy uống Omega 3 trong bữa ăn tối nhé.
Sử dụng phù hợp với lứa tuổi
Đối với trẻ dưới 18 tuổi:
Hiện nay, chưa có một nghiên cứu hay quy chuẩn nào về liều lượng bổ sung Omega 3 cho trẻ dưới 18 tuổi. Do đó, bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ khi muốn bổ sung Omega 3 cho cơ thể nhé.
Đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú;
Đây là một đối tượng khá đặc biệt. Phụ nữ mang thai cần bổ sung cho cơ thể khoảng 500mg Omega 3 mỗi ngày trong suốt gia đoạn mang thai. Vào thời điểm cuối của chu kì, bạn nên tăng lên vì lúc này, thai nhi cần Omega 3 để hình thành, phát triển não bộ và hệ thần kinh.
Đối với người bệnh:
Với những người mắc các bệnh về tim mạch nên bổ sung 1.000mg Omega 3. Bên cạnh đó, một số bệnh nhân với những bệnh lý khác có thể bổ sung 4.000mg/ngày dưới sự giám sát của các bác sĩ.
Những lưu ý khi bổ sung Omega 3 cho cơ thể
Mặc dù Omega 3 là một chất cần thiết cho cơ thể nhưng nếu sử dụng sai cách sẽ gây nên những tác hại nghiêm trọng. Do đó, bạn cần lưu ý trong việc bổ sung Omega 3 để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Sử dụng các loại cá như cá hồi, cá trê, cá rô phi, …để bổ sung lượng Omega 3 cho cơ thể. Bên cạnh đó, tảo biển cũng chứa một lượng lớn Omega 3.
- Với những người bị mắc triệu chứng tăng huyết áp không nên sử dụng Omega 3 vì sẽ khiến tăng nguy cơ chảy máu cam, máu nướu, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, …
- Không dùng khi bụng đói vì dễ gặp các tình trạng trào ngược dạ dày như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, …
- Tuyệt đối không dùng chung Omega 3 với vitamin A vì sẽ gây tình trạng ngộ độc.
- Việc sử dụng Omega 3 với liều lượng cao khiến những bệnh nhân có tiền sử trầm cảm trở nên lo lắng, ngủ không ngon, …
Trên đây là những lưu ý để bổ sung Omega 3 cho cơ thể một cách khoa học và hiệu quả nhất. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách bổ sung Omega 3 hợp lý để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.