Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước

Mất nước là tình trạng cơ thể thiếu nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động của các cơ quan bên trong. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra được dấu hiệu cơ thể không đủ nước. Vậy, làm thế nào để nhận biết cơ thể đang bị thiếu nước? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước và cách phòng tránh tình trạng này. Cùng theo dõi ngay nhé!

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò không thể thiếu trong các hoạt động chuyển hóa của cơ thể, bao gồm:

Cấu tạo tế bào: Nước là thành phần chính của các tế bào trong cơ thể và giúp duy trì sự hoạt động của chúng. Nó cung cấp môi trường cho các phản ứng hóa học và đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

Duy trì nhiệt độ cơ thể: Nước có khả năng hấp thụ và giải tỏa nhiệt nhanh chóng, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể sẽ sản xuất mồ hôi để giải nhiệt, mà mồ hôi chính là nước và các chất điện giải.

Bôi trơn các khớp: Nước được sử dụng để bôi trơn các khớp trong cơ thể, giúp chúng hoạt động một cách mượt mà và giảm thiểu va chạm giữa các khớp.

Đào thải chất độc: Nước giúp đào thải các chất độc và chất cặn bã trong cơ thể. Nó được sử dụng để sản xuất nước tiểu, giúp loại bỏ các chất độc khỏi cơ thể.

Cung cấp năng lượng: Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất và giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể không đủ nước để duy trì các hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này bao gồm:

Đổ mồ hôi: Đây là một trong những cách mà cơ thể điều hòa nhiệt độ của mình. Tuy nhiên, nếu đổ mồ hôi quá nhiều, nó có thể khiến cơ thể không đủ nước từ đó gây ra các triệu chứng như: khát, đau đầu và mệt mỏi.

Tiểu nhiều: Đi tiểu nhiều có thể dẫn đến mất nước, đặc biệt là trong trường hợp tiểu nhiều do bệnh tiểu đường hoặc tiểu nhiều do bệnh thận.

Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm đau, có thể làm cho cơ thể bị thiếu nước bởi vì chúng tác động đến hệ thống điều hòa nước của cơ thể.

Tiêu chảy: Lý do tiếp theo dẫn đến tình trạng này chính là bị tiêu chảy kéo dài. Lúc này, cơ thể không những bị thiếu nước mà còn bị thiếu hụt những chất điện giải quan trọng như muối và kali. 

Không uống đủ nước: Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể sẽ không có đủ nguồn nhiên liệu để duy trì các hoạt động của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu nước.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước

Khi cơ thể không đủ nước, các dấu hiệu thường xuất hiện khá rõ ràng và đa dạng. Dưới đây là một số dấu hiệu đặc trưng mà bạn cần lưu ý:

Da khô và thiếu đàn hồi: Nếu không được cung cấp đủ nước, làn da sẽ khô hơn đồng thời xuất hiện những bong tróc. 

Đi tiểu ít và màu tiểu đậm: Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ giảm sản xuất nước tiểu để cung cấp đủ nước cho các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, lượng nước tiểu sẽ giảm và có thể có màu đậm hơn thông thường.

Mệt mỏi và khó tập trung: Khi cơ thể bị thiếu nước, các tế bào khác không được cung cấp đủ năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung.

Đau đầu và chóng mặt: Mất nước có thể làm giảm lượng máu trong cơ thể và làm giảm áp lực máu, gây ra cảm giác đau đầu và chóng mặt.

Khát nước và buồn nôn: Khi cơ thể thiếu nước, thận phải làm việc hơn để lọc chất thải khỏi máu. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện giải và gây ra cảm giác khát nước và buồn nôn.

Táo bón: Khi đường ruột không được cung cấp đủ nước để giúp di chuyển thức ăn. Điều này có thể dẫn đến táo bón và khó tiêu hóa.

Cách phòng ngừa và điều trị khi cơ thể bị mất nước

Phòng ngừa mất nước

Uống đủ nước: Cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu, bia, ... vì chúng có thể khiến cơ thể không đủ nước và làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể.

Tăng cường bổ sung nước và điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng, nóng, sau khi tập luyện thể thao, vận động gắng sức.

Ăn uống đầy đủ và cân đối: ăn nhiều rau củ, trái cây, thịt, cá để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Điều trị mất nước

Uống nước hoặc dung dịch điện giải: khi cơ thể bị thiếu hụt nước nghiêm trọng, cần phải uống nước hoặc dung dịch điện giải để cấp nước và chất điện giải cho cơ thể. Nếu cần, có thể dùng thuốc trợ tiết nước để giảm triệu chứng này.

Nghỉ ngơi: Khi cơ thể bị thiếu nước, bạn cần nghỉ ngơi và tránh vận động quá mức để giảm sự tiêu tốn nước và giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Điều trị bệnh lý gây ra mất nước: Nếu thiếu nước do bệnh lý như tiểu đường, tiêu chảy, nôn mửa,... thì cần điều trị bệnh lý gốc để giảm triệu chứng này.

Điều trị bổ sung chất điện giải

Bổ sung chất điện giải: khi cơ thể không đủ nước nghiêm trọng hoặc bị suy giảm chức năng điện giải, cần bổ sung thêm chất điện giải như muối, kali, magie... thông qua dung dịch điện giải.

Dùng thuốc trợ tiết nước: Nếu cơ thể bị giảm chức năng tiết nước, có thể dùng thuốc trợ tiết nước để tăng lượng nước cho cơ thể.

Việc nhận biết dấu hiệu mất nước sớm sẽ giúp chúng ta có những biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Bằng cách tăng cường bổ sung đủ nước, hạn chế sử dụng các chất kích thích, bổ sung nước và điện giải khi cần thiết, chúng ta có thể duy trì lượng nước cân bằng cần thiết cho cơ thể và giữ gìn sức khỏe tốt.