Trong quá trình nuôi con, chắc hẳn các bậc phụ huynh đều đã tìm hiểu về những chất cần bổ sung cho bé để con yêu của mình được phát triển một cách toàn diện từ trí tuệ, thể chất cho đến tinh thần.

Ngoài vitamin và các khoáng chất cần thiết, DHA là một thành phần quan trọng nhất mà bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Vậy thực phẩm giúp bổ sung DHA và Omega 3 nào nhiều nhất? Bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

DHA có lợi ích gì đối với sự phát triển toàn diện của trẻ?

DHA co loi ich gi doi voi su phat trien toan dien cua tre?
DHA có lợi ích gì đối với sự phát triển toàn diện của trẻ?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, giai đoạn từ 0 – 2 tuổi là “giai đoạn vàng” để trẻ phát triển một cách nhanh nhất về não bộ và hệ thần kinh (đạt 80% trọng lượng não người trưởng thành), đến 6 tuổi thì sẽ đạt gần 100%.

Vì DHA đóng vai trò hình thành cấu trúc màng tế bào và mô, đây cũng là thành phần chiếm nhiều vị trí nhất cho não (97%) nên bạn cần bổ sung DHA cho bé một cách đầy đủ trong những năm tháng đầu đời. Đây chính là nền tảng quan trọng cho sự phát triển về trí não và các chỉ số IQ sau này của bé.

Bên cạnh đó, DHA còn đặc biệt cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác, tăng sức đề kháng, khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh dị ứng của trẻ.

Top 10 thực phẩm giúp bổ sung DHA và Omega 3 cho bé

Top 10 thuc pham giup bo sung DHA và Omega 3 cho be
Top 10 thực phẩm giúp bổ sung DHA và Omega 3 cho bé

Ngoài việc lựa chọn những sản phẩm có chiết xuất DHA để bổ sung cho trẻ, bạn cần lưu lại những loại thực phẩm giúp bổ sung DHA vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của bé nhé.

Những loại cá có hàm lượng DHA lớn nhất phải kể đến là cá ngừ, cá thu, cá trích, …đặc biệt là cá hồi. Đây là nguồn cung cấp lượng protein và axit béo omega-3 cao có tác dụng cải thiện phục hồi các cơ đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất mạnh mẽ.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải (khoảng 300gr/tuần) để tránh các nguy cơ nhiễm độc thủy ngân nhé.

  • Các loại hải sản (tôm, cua, mực)

Đây là những loại thực phẩm giàu DHA và canxi mà bạn có thể thêm vào thực đơn của trẻ. Bạn có thể chế biến thành nhiều cách khác nhau để phù hợp với khẩu vị của trẻ nhưng bạn không nên cho bé ăn quá nhiều vì sẽ dẫn đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa, một ngày khoảng 20 – 50gr là đủ.

  • Sữa

Ngoài các dòng sữa đặc chế cho mẹ bầu giúp bổ sung hàm lượng DHA cho sự phát triển của thai nhi, bạn cũng có thể tham khảo thêm các thương hiệu sữa cho trẻ để bổ sung thêm thành phần DHA, góp phần trong việc phát triển trí não của trẻ. Buddilac là một dòng sữa đang được nhiều bà mẹ tin dùng mà bạn có thể cân nhắc.

  • Các loại hạt

Thực phẩm giúp bổ sung DHA cao không thể không nhắc đến là các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, …Những thực phẩm này không gây béo phì và tiểu đường thai kì mà còn giúp no lâu, giải quyết vấn đề táo bón vì chứa nhiều chất xơ.

Bên cạnh đó, những loại hạt này còn cung cấp một lượng lớn DHA và omega 3 giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và phát triển não bộ.

  • Đậu hũ

Theo nghiên cứu, 100gr đậu hũ chứa đến 400mg Omega-3, nó còn chứa một hàm lượng lớn chất béo có lợi, chất đạm và canxi cần thiết cho nhu cầu hoạt động hằng ngày của trẻ.

  • Lòng đỏ trứng gà

Đây là thực phẩm chứa dưỡng chất phong phú nhất. Ngoài DHA, đây còn là nguồn cung cấp protein, acid folic, sắt, …

Một lưu ý khi sử dụng lòng đỏ trứng gà là nên chế biến trứng chín kỹ, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.

  • Thịt gà

Trong thịt gà, nhất là phần ức gà chiếm một lượng lớn DHA và các chất dinh dưỡng khác như vitamin, sắt, protein, …Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như hầm, luộc, súp, xào nấm, …

  • Bơ lạc

Trong bơ lạc có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng điển hình như vitamin A, E; magie, canxi, kẽm, sắt, …và không thể thiếu DHA. Với nguyên liệu này, bạn có thể cho trẻ ăn kèm cùng các loại trái cây tươi theo mùa để tăng hương vị món ăn.

  • Súp lơ

Súp lơ là một loại rau chứa lượng DHA lớn mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn hằng ngày. Mỗi phần súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Bên cạnh đó, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamn C và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

  • Bắp cải

Cuối cùng là bắp cải, thực phẩm chứa lượng chất béo rất có lợi cho não. Bên cạnh đó, mẹ bổ sung loại rau này vào cơ thể còn giúp sự phát triển trí tuệ của thai nhi và giúp hồi phục sức khỏe của các bà mẹ sau sinh.

Những lưu ý khi lựa chọn và chế biến thực phẩm giàu DHA cho bé

Nhung luu y khi lua chon va che bien thuc pham giau DHA cho be
Những lưu ý khi lựa chọn và chế biến thực phẩm giàu DHA cho bé

Mặc dù DHA rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhưng bạn cần tính toán kỹ càng để bổ sung DHA cho trẻ một cách đúng liều lượng vì cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bổ sung quá nhiều DHA sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến tế bào, do đó bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Chọn những thực phẩm chứa DHA tươi ngon, rõ nguồn gốc xuất xứ.
  • Sử dụng cách chế biến phù hợp để giữ nguyên hương vị nhưng cũng không làm mất đi hoặc hao hụt lượng DHA có trong thực phẩm.
  • Kết hợp giữa việc cho trẻ ăn những thực phẩm giàu DHA bằng việc bổ sung thêm các loại sữa cung cấp DHA cho bé.

Trên đây là những thực phẩm giúp bổ sung DHA cao nhất mà bạn nên cho vào thực đơn dinh dưỡng cho con yêu nhà mình. Nếu có bất kì thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được đội ngũ chuyên gia tư vấn và hướng dẫn nhé!

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.