Bật mí 10 loại trái cây tốt cho người tiểu đường

Đâu là những loại trái cây tốt cho người tiểu đường? Bài viết dưới đây mà Buddilac đem đến sẽ giúp bạn trả lời được cho câu hỏi này.

Với những người bị bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống không khoa học sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, vì sợ đường huyết tăng nên họ thường kiêng khem việc ăn hoa quả đến nỗi loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Tuy nhiên, đây là một việc làm khá sai lầm vì trong trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất quan trọng. Những người mắc bệnh tiểu đường nếu thiếu hụt các chất này sẽ dẫn đến kiệt sức.

Top 10 loại trái cây tốt cho người tiểu đường

Trái cây có múi

• Nhóm trái cây này bao gồm các loại quả như: cam, quýt, bưởi, ...Đây đều là những loại quả mọng nước và giàu các vitamin C. Cung cấp loại quả này có tác dụng bổ sung nước và điện giải cho cơ thể. Ngoài ra, những chất này còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng.
• Đặc biệt, trong những loại trái cây này còn có hàm lượng chất chống oxy hóa có khả năng giảm cholesterol xấu trong máu, từ đó giúp duy trì đường huyết ổn định.

Táo

• Trong mỗi quả táo nhỏ chứa 77calo và 21g carbs (chất bột). Bên cạnh đó, táo còn giàu chất xơ, vitamin C, pectin và chất chống oxy; trong khi đó lại chứa lượng calo thấp nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát tốt hệ đường huyết.
• Đồng thời, bổ sung táo cho cơ thể còn giúp dọn dẹp các gốc tự do và cholesterol xấu trong máu. Chính vì lẽ thế mà các chuyên gia y tế đã khuyến cáo rằng ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp cơ thể phòng tránh được nhiều bệnh tật.

Cherry (quả anh đào)

• Đây là loại quả mà người mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung cho cơ thể vì cherry có chỉ số đường huyết thực phẩm GI thấp (không làm tăng lượng đường huyết quá nhiều).
• Bên cạnh đó, quả này còn chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa anthocyanin cao và chống viêm, không chỉ có tác dụng đưa chỉ số đường huyết về mức ổn định mà còn phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư cùng các bệnh nguy hiểm khác.

Đào

• Trong đào giàu chất Kali - đây là chất quan trọng tham gia vào các hoạt động của tế bào, mô và nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất này còn có vai trò điều hòa các xung thần kinh, kiểm soát nhịp tim và sự co cơ. Người bị tiểu đường tiêu thụ đào có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh thận và bệnh tim mạch.
• Đồng thời, đây cũng là một loại quả chứa hàm lượng lớn vitamin A, C, chất xơ cùng các khoáng chất quan trọng khác thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.

Lê

• Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả lê chứa hàm lượng vitamin K cao. Việc thiếu hụt vitamin K là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường vì chúng tác động lớn đến quá trình bài tiết lnsulin – hormon kiểm soát đường huyết.

Dâu tây

• Dây tây là loại quả có khả năng kiểm soát bệnh đái tháo đường cực tốt vì chứa nhiều nhiều vitamin, chất xơ cùng các chất chống oxy hóa.
• Bên cạnh đó, dâu tây còn giúp những bệnh nhân tiểu đường hạn chế cảm giác đói vặt và cân bằng được lượng đường trong máu.
• Ngoài ra, việc bổ sung dâu tây vào cơ thể còn giúp chống lại đường huyết và lipo-protein mật độ thấp, từ đó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mận

• Mận là loại trái cây chứa ít calo (chỉ chiếm 30 Calo và 8g Carbohydrate). Bên cạnh đó, quả này còn chứa nhiều vitamin A, C, K cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như magie, đồng, photpho, ...giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cho người bệnh.
• Mận cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa Polyphenol, đặc biệt là Anthocyanins giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người tiểu đường và kiểm soát được lượng đường trong máu.

Kiwi

• Kiwi cung cấp một lượng lớn vitamin C, chất xơ và kali. Thông thường, một trái kiwi lớn chứa khoảng 56calo và 13g carbs. Những chất này có khả năng giữ đường huyết ổn định và phòng ngừa các biến chứng tim mạch, giảm thị lực xảy ra trên người tiểu đường.
• Đồng thời, bổ sung kiwi vào cơ thể còn giúp cải thiện sức khỏe cho người bệnh.

Ổi

• Đây được xem là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất cho cơ thể và nó cũng rất tốt cho người bị tiểu đường. Nó giúp làm giảm những vấn đề bất thường trong máu của người bệnh tiểu đường như tăng cholesterol máu, tăng triglycerid máu, …

Bơ

• Bơ cũng xem là một loại trái cây giàu chất béo và kali tốt cho người bệnh tiểu đường. Bổ sung bơ vào cơ thể giúp giảm chất béo trung tính triglyceride và mức cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời, trong bơ có lượng đường huyết rất thấp và an toàn nên người bị tiểu đường yên tâm khi ăn.

Những lưu ý khi người tiểu đường ăn trái cây

Vì người tiểu đường cần hạn chế hết mức việc làm tăng đường huyết cho cơ thể nên khi bổ sung trái cây cũng cần chú ý những điều sau:

• Nên xen kẽ các loại trái cây khác nhau để cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất, không ăn nhiều một loại trái cây cố định.
• Không sử dụng trái cây để thay thế cho bữa chính.
• Chỉ nên sử dụng trái cây tươi, tránh trái cây khô hoặc đóng hộp.
• Để tận dụng triệt để chất xơ, chỉ nên ăn trái cây trực tiếp chứ không nên uống nước ép.
• Chỉ nên ăn tối đa 3 loại trái cây mỗi ngày và chỉ ăn với liều lượng vừa phải.

Trên đây, Buddilac đã bật mí đến bạn 10 loại trái cây tốt cho người tiểu đường rồi. Những quả này không chỉ cung cấp một lượng dưỡng chất dồi dào mà còn góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả nữa.

Tuy nhiên, để có một cơ thể khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống khoa học, người bệnh tiểu đường cũng nên kết hợp với tập luyện và theo tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn nhé!