Vitamin D3 có tác dụng gì và những lưu ý cần tránh

Vitamin D3 được dân tình gọi với cái tên mĩ miều là "Vitamin ánh nắng" vì những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại cho sức khỏe con người, nhất là đối với hệ xương khớp.

Trên thị trường hiện nay đã cho ra mắt rất nhiều sản phẩm bổ sung dưỡng chất này nhưng vitamin D3 có tác dụng gì ngoài bảo vệ xương khớp ra thì nhiều người vẫn chưa được hiểu rõ. Điều này dẫn đến bổ sung quá liều và đem đến nhiều hậu quả không mong muốn.

Để hiểu rõ hơn về kiến thức này, bạn cùng theo dõi bài viết mà các chuyên gia Buddilac đem đến dưới đây nhé!

Vitamin D3 là gì?

Thông thường, lượng vitamin D bạn nhận được từ thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ sung thường chia thành 2 loại:

• Vitamin D2 (ergocalciferol) là dạng được tìm thấy trong một số loại thực vật.
• Vitamin D3 (cholecalciferol) lại được tìm thấy trong động vật.

Mặc dù 2 dạng vitamin này có cấu trúc khá tương tự nhau nhưng cũng có những điểm khác biệt quan trọng. Bên cạnh đó, cả 2 loại đều đòi hỏi quá trình chuyển hóa trong gan và thận để có thể hoạt động trong cơ thể. Sự hình thành các dạng vitamin khác nhau chính là do sự ảnh hưởng của các enzyme để kích hoạt hình thành chúng.

Một điểm đặc biệt khác, vitamin D sẽ liên kết với một số tế bào trong cơ thể khi hoạt động để giúp chúng điều chỉnh lượng canxi hấp thụ qua thức ăn. Vitamin D2 và D3 cũng có quá trình diễn ra như thế nhưng D3 hoạt động hiệu quả hơn và tồn tại lâu hơn, đồng thời chất này cũng có khả năng làm tăng mức vitamin D tổng thể trong máu hiệu quả hơn D2 nên vitamin D3 cũng được ưa chuộng hơn.

Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Lợi ích đầu tiên được nhiều người biết đến nhất là giúp hệ xương khớp chắc khỏe nhờ khả năng điều hòa và kiểm soát sự hấp thụ canxi ở ruột non, từ đó tăng cường mật độ xương và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Đồng thời, vitamin D3 còn thúc đẩy sự hình thành của Osteocalcin - một chất tham gia cấu tạo nên các tế bào tạo xương.

Khi bạn không bổ sung đủ lượng vitamin D, xương sẽ trở nên yếu, tăng nguy cơ loãng xương, thậm chí là loãng xương vì lúc này, cơ thể sẽ lấy canxi ra khỏi xương để chuyển cho các hoạt động khác của cơ thể. Do đó, để hệ xương khớp được phát triển toàn diện cho đến khi trưởng thành, bạn cần chú ý bổ sung vitamin D hàng ngày qua chế độ ăn uống của mình.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Theo nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng vitamin D3 có khả năng tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch. Từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể ngăn chặn được sự xâm nhập của các vi khuẩn, virus gây hại, đặc biệt là các bệnh viêm phổi và viêm hô hấp cấp tính.

Bên cạnh đó, chất này còn thúc đẩy các tế bào phát triển khỏe mạnh, ngăn chặn các tế bào gây ung thư và ổn định nồng độ insulin trong máu.

Giúp tim mạch khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có huyết áp cao và bị béo phì thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn nhiều so với những người khỏe mạnh.

Khi hàm lượng vitamin D3 vượt quá mức cho phép sẽ tăng nguy cơ gây nên các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim, thậm chí là đột quỵ. Do đó, bạn cần bổ sung dưỡng chất này hợp lý để duy trì hàm lượng vitamin D3 ổn định.

Giúp sức khỏe tinh thần ổn định và cải thiện tâm trạng

Việc thiếu hụt lượng vitamin D3 cũng là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Các nhà khoa học cũng nghiên cứu và công nhận rằng vitamin D3 có tác động rất tích cực đến hệ thống não bộ.

Để đẩy lùi được vấn đề trầm cảm, bổ sung đủ vitamin D3 là phương pháp cần thực hiện.

Giúp giảm cân hiệu quả

Khi cơ thể được duy trì mức vitamin D3 một cách phù hợp và ổn định sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Lúc này, lượng mỡ thừa của cơ thể được đào thải bớt, đồng thời cũng giúp cân nặng và vòng eo giảm đi.

Bổ sung vitamin D3 cần lưu ý gì?

Các chuyên gia đã khuyến cáo khẩu phầ ăn đối với vitamin D là 600 IU đối với những người dưới 70 tuổi và 800 IU đối với những người trên 70 tuổi. Do đó, rất khó để bổ sung vitamin D3 qua thức ăn và ánh sáng mặt trời. Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm sữa hoặc các thực phẩm chức năng khác.

Vitamin D3 khá an toàn và hầu như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin D3 vượt quá mức khuyến cáo sẽ gây độc hại. Thừa vitamin D3 khiến cơ thể hấp thụ quá mức canxi và dẫn đến tình trạng gọi là tăng canxi huyết. Điều này không chỉ làm xương suy yếu mà còn cản trở chức năng của tim và não, dẫn đến sỏi thận. Ngộ độc vitamin thường xuất hiện các triệu chứng sau:

• Cơ thể mất nước vì đi vệ sinh quá nhiều.
• Buồn nôn và thường xuyên nôn.
• Cơ bị yếu.
• Hay khát nước.
• Thay đổi tâm trạng.
• Ăn mất ngon.

Việc thừa vitamin D3 cũng gây ra nhiều nguy hại như:

• Nhịp tim không đều.
• Suy thận.
• Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tử vong.

Việc thừa vitamin D3 chủ yếu là do sử dụng quá nhiều thực phẩm bổ sung. Vậy là bạn đã hết thắc  mắc vitamin D3 có tác dụng gì chưa? Đây là một dưỡng chất thiết yếu, do đó bạn hãy đảm bảo lượng vitamin D3 cung cấp vào cơ thể ở mức khuyến cáo để tốt nhất cho sức khỏe nhé!