Phải làm gì khi Cholesterol cao? Biện pháp làm giảm Cholesterol

Có một điều khá khó hiểu là cuộc sống càng hiện đại, càng khiến nhiều người gia tăng thói quen ăn uống không lành mạnh cũng như sinh hoạt không khoa học. Nhiều người trong số họ đã phải đối mặt với nhiều bệnh lý nghiêm trong liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch vành, suy tim, đột quỵ, thậm chí là tử vong.

Nguyên nhân chính gây ra căn bệnh này là do nồng độ Cholesterol trong máu tăng cao. Vậy biện pháp làm giảm Cholesterol là gì? Cùng các chuyên gia Buddilac tìm hiểu qua bài viết này để có những cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất nha!

Tác hại của Cholesterol cao

Cholesterol cao có triệu chứng không rõ ràng khiến người bệnh khó mà phát hiện ra được. Nhiều người chỉ phát hiện ra khi thực hiện các xét nghiệm kiểm tra sức khỏe. Do đó, việc phát hiện muộn và không điều trị kịp thời khiến họ phải đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm như:

• Xơ vữa động mạch: Khi nồng độ Cholesterol tăng cao khiến các mảng bám, chất béo và canxi sẽ tích tụ lại trong thành động mạch. Lúc này động mạch bị cứng hẹp, ngăn cản quá trình lưu thông máu, oxy đến tim và các cơ quan khác trong cơ thể.
• Sỏi mật: Cholesterol cao gây nên căn bệnh sỏi mật chiếm đến 80%. Bên cạnh đó, nó còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều triệu chứng khác như chậm tiêu, đầy trướng, đau tức hạ sườn phải, ...
• Huyết áp cao: Việc nồng độ Cholesterol LDL tăng cao đồng nghĩa với huyết áp cũng tăng. Ngược lại, Cholesterol HDL tăng lại giúp huyết áp được ổn định.
• Đau tim: Thừa Cholesterol khiến xuất hiện các mảng bám trong thành động mạch. Điều này sẽ gây cản trở oxy và máu lưu thông dẫn đến đau tim. Đồng thời, các mảng bám cũng dần vỡ ra, tạo các cục máu đông và ngăn cản động mạch nhận máu và oxy.
• Đau thắt ngực: Việc dư thừa Cholesterol xấu cũng khiến quá trình lưu thông máu trong các động mạch bị cản trở.
• Đột quỵ: Đây là bệnh lý nguy hiểm nhất dẫn đến tử vong cao. Cholesterol tăng cao khiến các động mạch tới não bị tắc nghẽn. Việc các tế bào não bị thiếu máu và oxy trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến não bắt đầu chết đi và gây nên đột quỵ.

Biện pháp làm giảm Cholesterol hiệu quả nhất

Bổ sung các chất xơ hòa tan có lợi cho sức khỏe

• Trong quá trình tiêu hóa, chất xơ hòa tan có tác dụng hấp thụ nước và biến thành gel và liên kết rất tốt với Cholesterol. Hoạt động này làm cho Cholesterol không được ruột hấp thu và sẽ bị loại bỏ qua phân. Từ đó, Cholesterol toàn phần cũng bị giảm bớt, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan mà bạn có thể bổ sung vào cơ thể như: trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, ...); khoai tây; khoai lang; các loại hạt; cà rốt; bông cải; táo; bơ; ...Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi này chúng ta nên ăn khoảng 25-30 gam chất xơ để làm giảm nồng độ Cholesterol xấu (LDL) cũng như lượng Cholesterol toàn phần trong cơ thể.
• Bên cạnh chất xơ hòa tan, trong các loại rau củ quả còn chứa một hàm lượng lớn chất "sterol/stanol thực vật". Những chất béo này có cấu trúc rất giống Cholesterol nên đôi khi cơ thể chúng ta sẽ "nhầm lẫn" và hấp thụ chúng thay vì Cholesterol. Điều này cũng giúp giảm lượng Cholesterol đi vào máu, đặc biệt là Cholesterol xấu LDL.

Giảm thiểu lượng Trans Fat bổ sung vào cơ thể

• Trans Fat là một chất béo có hại cho cơ thể, giảm thiểu chúng cũng chính là cách để giảm thiểu lượng Cholesterol trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ nhiều chất béo dạng Trans Fat có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hay đột quỵ cao hơn những người không dùng.
• Một số loại thức ăn có chứa nhiều Trans Fat mà bạn cần hạn chế là: Thức ăn chiên ngập dầu, đồ đóng hộp, bánh quy, ...

Duy trì mức cân nặng hợp lý

• So với những người có cân nặng bình thường, những người bị béo phì hay có vòng bụng lớn thường có tỷ lệ mắc các bệnh như bệnh về gan và thận, tim mạch, đái tháo đường, viêm xương khớp, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm. Những bệnh này vô cùng nguy hiểm, nó gây nên bởi họ có hàm lượng Cholesterol xấu cao và Cholesterol tốt thấp.
• Do đó, việc duy trì một cân nặng ổn định và hợp lý cũng là biện pháp giảm mức Cholesterol và giảm bớt các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, kể cả chỉ giảm 8% cân nặng ở người béo phì cũng đã nhìn thấy những kết quả rõ rệt.

Dành thời gian tập thể dục đều đặn

• Tập thể dục được xem như là một mũi tên trúng 2 đích, vừa giúp giảm cân hiệu quả ở người béo phì và cũng tạo ra nhiều Cholesterol tốt HDL cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện được hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể chống lại được các tác nhân gây bệnh. Nhiều bài tập mà chúng ta có thể dễ dàng tập luyện hàng ngày, bạn có thể áp dụng như: Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, tập gym, ...Thời gian tập tối thiểu bạn nên thực hiện là 30 -40 phút/ngày và 3 - 4 lần/tuần. Nếu sau tập quen hơn, bạn có thể nâng lên khoảng 60 phút.

Hạn chế uống rượu bia và thuốc lá

• Rượu là một tác nhận gây nên các bệnh lý như tăng huyết áp, loạn nhịp, suy tim, đột quỵ, thậm chí là tử vong. Uống rượu bia nhiều khiến lượng Cholesterol xấu trong máu tăng cao.
• Tương tự với rượu, việc hút thuốc lá cũng khiến tăng Cholesterol xấu và giảm lượng Cholesterol tốt. Bên cạnh đó, thuốc lá còn khiến viêm thành mạch máu và làm tăng tích tụ các mảng xơ vữa, điều này khiến làm hẹp lòng mạch máu và khiến máu khó vận chuyển, từ đó tăng nguy cơ các biến cố trên tim mạch.
• Nhiều cuộc nghiên cứu và thử nghiệm đã chỉ ra rằng, sau khi bỏ thuốc lá vài tuần, lượng Cholesterol sẽ trở về lại bình thường. Việc ngưng thuốc lá sau vài năm giúp nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng được giảm bớt.

Cholesterol cao không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn đe dọa đến tính mạng của con người. Ngoài những biện pháp làm giảm Cholesterol mà Buddilac mang đến trên đây, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để có một lộ trình điều trị hợp lý nhất nhé!