Các dưỡng chất tốt cho xương khớp bạn không nên bỏ qua

Để giúp hệ thống xương chắc khỏe, ngoài việc tránh các tác động ảnh hưởng đến xương từ bên ngoài như ngã hay vận động mạnh, bạn cần duy trì một chế độ tập thể dục hợp lý.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần làm là bổ sung các dưỡng chất cho hệ xương chắc khỏe. Có các dưỡng chất tốt cho xương khớp nào? Cùng Buddilac tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

7 dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp chắc khỏe

Canxi

• Canxi là yếu tố quan trọng nhất trong việc cấu tạo và duy trì hệ thống xương chắc khỏe. Theo nghiên cứu, xương, răng và móng chiếm hết 99% lượng canxi và nó chỉ chiếm 1% trong máu và các cơ quan khác của cơ thể.
• Khi chúng ta không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể thì sẽ lấy canxi từ xương. Điều này sẽ khiến xương mất dần canxi, dẫn đến việc xương yếu dần và dễ gãy.

Vitamin D

• Canxi là thành phần cấu tạo nên xương còn vitamin D chính là một chất thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể. Việc thiếu hụt lượng vitamin D khiến cơ thể không thể tạo đủ hormone calcitriol (dạng vitamin D có hoạt tính) dẫn đến không thể hấp thụ đủ lượng canxi có trong thức ăn. Điều này không gây nên vấn đề loãng xương mà còn ảnh hưởng đến răng miệng.
• Ngoài việc cung cấp vitamin D qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để bổ sung thêm lượng vitamin D tự nhiên cho cơ thể.

Protein

• Trong cơ thể, protein chiếm đến 50% khối lượng khô của tế bào. Đây cũng là thành phần giúp hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Nếu bị thiếu hụt protein sẽ ảnh hưởng đến sự rắn chắc của xương.
• Đồng thời, protein còn là dưỡng chất tham gia vào thành phần máu, cơ bắp, hormone, kháng thể, nội tiết và các tuyến bài tiết có tác dụng xây dựng cơ bắp cũng như tăng cường phát triển các múi cơ, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Vitamin K2

• Loại vitamin này có vai trò "dẫn đường", giúp canxi đến đúng nơi và vị trí cần thiết trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin K2 còn giúp hoạt hóa osteocalcin – protein có vai trò mang canxi gắn vào xương. Việc bổ sung canxi nhưng không có vitamin K2 cũng khiến xương yếu và mỏng dần.
• Bên cạnh đó, một nhược điểm của nhiều sản phẩm bổ sung canxi là khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ cao bị lắng đọng, không đào thải được, điều này khiến lượng canxi dư thừa này bám trên các động mạch thành các mảng, gây cản trở lưu thông máu làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, nguy hiểm hơn là đột quỵ. Lúc này, vitamin K2 có vai trò giúp kéo canxi bị lắng đọng tập trung tại xương.
• Ngoài ra, chất này cũng có tác dụng kháng viêm, giảm tình trạng nhiễm trùng.

Kẽm

• Đây là thành phần chính để cấu tạo nên các loại protein, góp phần trong quá trình tổng hợp, bài tiết và hoạt hóa hormon tăng trưởng GH. Đây cũng là yếu tố tăng trưởng IGF1 giúp hệ xương và cơ phát triển tốt hơn.
• Kẽm cũng là chất tham gia vào quá trình hình thành xương, ức chế quá trình hủy xương và cải thiện quá trình lắng đọng canxi trong xương.
• Việc không bổ sung kẽm đầy đủ cũng khiến ảnh hưởng đến chức năng của vitamin D. Cản trở quá trình chuyển hóa canxi và đồng hóa vitamin D tại xương.

Magie

• Magie là thành phần tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển các ion canxi qua màng tế bào, chiếm 1% khối lượng khoáng chất có trong xương. Khi cơ thể không đủ lượng magie sẽ khiến hàm lượng canxi trong máu giảm và kháng lại một số hoạt động của vitamin D.
• Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu thì để vitamin D chuyển hóa và kích thích quá trình hấp thụ canxi tại xương cần phải có mặt của chất magie. Chất này còn có vai trò hình tăng kích thước xương và tăng mật độ khoáng chất trong xương.

Collagen

Các dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp này có chứa nhiều trong các loại thực phẩm mà bạn vẫn hay ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên bổ sung các loại sữa tốt cho xương khớp, giữ chế độ tập luyện đều đặn hoặc cần thiết hơn thì có thể hỏi bác sĩ về các loại thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất xương khớp.