Hướng dẫn cách phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

Loãng xương là tình trạng cấu trúc xương không còn nguyên vẹn, do đó xương sẽ bị giòn, dễ gãy, không chỉ gây phiền toái trong cuộc sống mà còn rất nguy hiểm đối với người bị bệnh.

Theo nghiên cứu, hiện nay bệnh loãng xương đang bị “trẻ hóa”. Không chỉ người cao tuổi mà người trẻ mắc bệnh loãng xương ngày càng nhiều.

Biết được những ảnh hưởng của bệnh loãng xương gây ra, bạn hãy bỏ túi cách phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả mà những chuyên gia Buddilac mang đến dưới đây nhé!

Ảnh hưởng của bệnh loãng xương đối với cơ thể

• Mặc dù đây là một loại bệnh khá nguy hiểm nhưng nhiều người vẫn chủ quan với nó. Loãng xương thường không phát sinh ra các triệu chứng lâm sàng, tiến triển khá chậm nên nhiều lúc xuất hiện các biến chứng rồi mới biết đang bị mắc loãng xương.
• Với những trường hợp không điều trị bệnh kịp thời, chỉ một vài va chạm nhẹ, thậm chí là ho hoặc hắt hơi mạnh thôi cũng sẽ gây nứt xương, rạn xương và nguy hiểm hơn là gãy xương.
• Khi bị loãng xương, các xương chịu nhiều tác động và áp lực từ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất như xương cột sống, xương đùi, xương hông hay khớp háng.
• Việc gãy xương không chỉ khiến người bệnh chịu nhiều đau đớn, không thể đi lại được mà còn gây ra rất nhiều biến chứng như tắc mạch chi, viêm phổi, …vì nằm lâu bất động trong quá trình chờ xương phục hồi.
• Nghiêm trọng hơn, với những trường hợp bị gãy thân đốt sống nguy cơ cao sẽ tàn tật vĩnh viễn cùng những cơn đau dai dẳng kéo dài nhiều năm liền.
• Ngoài ra, loãng xương còn gây cho người bệnh nguy cơ lún xẹp cột sống. Mặc dù nó sẽ ít gây tử vong nhưng sẽ tàn tật vĩnh viễn và ảnh hưởng đến sinh hoạt.

Cách phòng ngừa bệnh loãng xương

Bạn không nên để bị bệnh rồi mới chữa mà nên có những biện pháp phòng ngừa từ trước. Để phòng ngừa bệnh này, bạn chú ý đến các vấn đề sau:

• Bổ sung canxi đầy đủ

+ Theo nghiên cứu, mỗi ngày cả nam lẫn nữ nên bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày cơ thể đối với độ tuổi từ 18 – 50. Sau 50 tuổi, lượng canxi hàng ngày sẽ tăng lên 12000mg.

+ Những thực phẩm có chứa lượng canxi lớn bao gồm: tôm, cua, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc tăng cường canxi, rau có lá màu xanh đậm, …

+ Nếu bạn thấy quá khó để đáp ứng đủ lượng canxi qua chế độ ăn thì nên bổ sung canxi từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, để tránh các trường hợp sỏi thận do dư thừa canxi gây ra thì bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.

• Cung cấp chất đạm cho cơ thể

+ Người cao tuổi và những người ăn chay có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn vì chất đạm là hợp chất quan trọng để tạo nên sự chắc khỏe của xương. Do đó, bạn cần bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể.

+ Các thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu phụ, chuối, …

• Bổ sung thêm vitamin D

+ Canxi và vitamin D là bộ đôi cải thiện sức khỏe của hệ thống xương tốt nhất. Vitamin D có tác dụng cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Người lớn trên 50 tuổi cần bổ sung 600IU mỗi ngày và tăng lên 800IU sau khi bước qua tuổi bổ sung.

+ Bạn bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm như: cá, trứng, nấm, sữa tươi, …

+ Ngoài ra, việc tắm nắng vào sáng sớm từ 15 – 30 phút cũng là cách để bổ sung vitamin D hiệu quả.

• Giữ cân nặng ở mức ổn định

+ Theo các chuyên gia, việc thiếu cân hoặc vượt quá số cân cho phép cũng làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương. Do đó, để giữ xương được khỏe cũng như tốt cho sức khỏe nói chung thì bạn nên cố gắng giữ cân nặng ở mức ổn định.

• Dành thời gian tập thể dục

+ Việc tập thể dục sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn khi còn trẻ và kéo dài hết cả cuộc đời. Việc này không chỉ giúp bạn xây dựng hệ thống xương chắc khỏe mà còn làm chậm quá trình mất xương.

+ Bạn nên kết hợp giữa các bài rèn luyện sức bền và các bài tập gánh tạ để giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập thêm các bài tập chịu sức nặng như chạy bộ, leo cầu thang, đi bộ, …

Bạn cũng thấy rằng, loãng xương tuy là bệnh lý phát triển chậm nhưng lại gây ra nhiều hậu quả khá nghiêm trọng. Do đó, ngoài tuân thủ các cách phòng ngừa bệnh loãng xương mà chúng tôi đem đến trên đây, bạn cũng nên đi khám định kỳ để biết rõ tình trạng sức khỏe của mình nhé!