Cách tăng chiều cao tại nhà cho người trưởng thành

Bạn là một người trưởng thành và muốn tăng thêm chiều cao của mình? Tuy rằng gen di truyền và tuổi tác có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, nhưng không có nghĩa là bạn không thể cải thiện nó. Thực tế, có rất nhiều cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản mà không cần phải đến phòng tập gym. Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của người trưởng thành

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và hoạt động thể chất.

Yếu tố di truyền:

Chiều cao của con người phần lớn được di truyền từ cha mẹ. Nếu cha mẹ cao thì khả năng con cao cũng sẽ tăng lên. Theo các nghiên cứu, khoảng 80% chiều cao của con người là do yếu tố di truyền.

Dinh dưỡng:

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D, là rất quan trọng để phát triển chiều cao. Trẻ em cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để giúp tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn phát triển.

Môi trường sống:

Môi trường sống của một người cũng ảnh hưởng đến chiều cao của họ. Những người sống trong môi trường khắc nghiệt, thiếu ăn uống hoặc không đủ dinh dưỡng có thể không đạt được chiều cao tối đa của mình.

Hoạt động thể chất:

Hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động liên quan đến kéo dài cơ bắp và xương, có thể giúp tăng chiều cao. Thể thao và các hoạt động giãn cơ, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá, bơi lội hoặc yoga, có thể giúp kéo dài xương và giúp tăng chiều cao.

Độ tuổi:

Chiều cao của một người thường đạt đến mức cao nhất vào độ tuổi từ 18 đến 25 tuổi, sau đó thường giảm dần theo thời gian.

Bệnh tật:

Một số bệnh tật, chẳng hạn như thiếu hụt hormone tăng trưởng, bệnh celiac, bệnh gan hoặc các vấn đề sức khỏe khác, có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người.

Gợi ý các cách tăng chiều cao tại nhà cho người trưởng thành

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà cho người trưởng thành. Để tăng chiều cao, cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các chất dinh dưỡng liên quan đến sự phát triển của xương và cơ thể.

Protein: Là một trong những thành phần quan trọng nhất cho sự phát triển cơ thể. Nó giúp cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng và các tế bào mới, cũng như giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt gà, thịt bò, cá, đậu hà lan, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Canxi: Là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp xương phát triển và trở nên chắc khỏe. Nếu cơ thể thiếu canxi, có thể gây ra loãng xương và dẫn đến các vấn đề liên quan đến xương, bao gồm việc giảm chiều cao. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, pho mát, sữa chua, cá hồi, rau bina, đậu phộng, và một số loại củ quả như cà rốt và bí đỏ.

Vitamin D: Với công dụng chính là giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và giúp xương trở nên chắc khỏe. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, trứng và các loại thực phẩm được bổ sung vitamin D.

Kali: Kali giúp cơ thể thải độc tố, cân bằng nước và điện giữa các tế bào, và giúp tăng cường sức khỏe của xương. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, dưa hấu, dưa leo, đậu hà lan, khoai lang, cải xoong và bí đỏ.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế là một trong những cách tăng chiều cao tại nhà tiếp theo dành cho người trưởng thành. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc và đúng tư thế có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Để tăng chiều cao, bạn nên ngủ đủ giấc trong khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập luyện và vận động đều đặn trong ngày để giúp cơ thể mệt mỏi hơn và cần nhiều thời gian để phục hồi khi ngủ.

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tư thế nằm thẳng và thả lỏng cơ thể sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn, tăng cường lưu thông máu và giúp thể chất phát triển tốt hơn. Vì vậy, bạn nên tránh tư thế cong lưng hoặc nằm trên bụng, thay vào đó hãy chọn tư thế nằm thẳng hoặc nằm nghiêng với gối uốn cong nhẹ để giảm áp lực lên cột sống và cột sống.

Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, xem TV trước khi đi ngủ, vì các thiết bị điện tử này có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tránh khỏi việc sử dụng các thiết bị điện tử này, hãy sử dụng chế độ ánh sáng xanh giảm thiểu để giảm thiểu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống đủ nước giúp tăng chiều cao

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong các quá trình tế bào, chức năng của cơ thể và quá trình trao đổi chất. Việc uống đủ nước cũng giúp duy trì độ ẩm của các mô trong cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Nếu cơ thể thiếu nước, chúng ta có thể bị mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, bao gồm cả sự phát triển chiều cao. Do đó, uống đủ nước giúp cơ thể duy trì mức độ chức năng tối ưu, giúp tăng khả năng phát triển chiều cao.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người cần uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của mỗi người. Ngoài nước, các loại thức uống như nước ép trái cây, nước chanh hay sữa cũng là các nguồn nước cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Tập thể dục - cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Tập thể dục là một trong những phương pháp tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý đến cả thời gian và phương pháp tập luyện thích hợp. Sau đây là một số cách tập thể dục để tăng chiều cao tại nhà cho người trưởng thành:

Tập cơ tay: Bài tập này giúp kéo dài chiều dài xương cánh tay và bàn tay, giúp tăng chiều cao. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng, nắm tay vào thanh tạ đứng hoặc thanh kéo dài, giữ đầu gối cố định và kéo tay lên trên.

Tập tay chân: Với công dụng kéo dài xương chân và tay, giúp tăng chiều cao. Bạn có thể tập bằng cách đứng thẳng, nâng tay chân lên cao, giữ đầu gối cố định và giữ trong vài giây trước khi hạ xuống.

Tập thể dục nhảy dây: giúp kéo dài xương chân, đặc biệt là xương đùi và xương bàn chân. Bạn có thể tập bằng cách đứng thẳng, giữ dây nhảy dây hai tay, nhảy lên và xuống với tần suất và thời gian tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người.

Tập yoga: Các bài tập yoga sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và kéo dài xương cột sống, giúp tăng chiều cao. Bạn có thể tập các động tác yoga giãn cơ và kéo dài xương cột sống như động tác cobra pose, động tác mountain pose, động tác downward-facing dog pose.

Tập bóng rổ: Bạn có thể tập thể dục bằng cách chơi bóng rổ thường xuyên giúp kéo dài xương chân và tay, giúp tăng chiều cao với tần suất và thời gian tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người. 

Ngồi đúng tư thế giúp tăng chiều cao

Việc ngồi đúng tư thế giúp cho cột sống của chúng ta giữ được sự thẳng tắp và linh hoạt, giảm nguy cơ gập lưng, đau lưng và làm giãn cơ. Dưới đây là một số lời khuyên để ngồi đúng tư thế giúp tăng chiều cao:

Ngồi thẳng lưng: Khi ngồi, hãy để lưng thẳng và không cúi xuống hay uốn cong. Hãy tập trung để giữ thăng bằng giữa hai bên hông và đôi chân chạm đất.

Giữ đầu thẳng: Hãy giữ đầu của bạn ở một tư thế tự nhiên, không nghiêng hoặc xoay quanh quá nhiều.

Giữ cẳng tay thẳng: Các cẳng tay của bạn cũng nên được giữ thẳng và đặt trên đầu gối hoặc bàn làm việc.

Đặt đôi chân thẳng: Hãy để đôi chân của bạn đặt trên mặt đất, không chụm lại hay vươn ra.

Chọn ghế phù hợp: Chọn ghế có độ cao vừa phải, độ rộng vừa đủ và có tựa lưng giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Thoải mái: Hãy cảm thấy thoải mái và thư giãn khi ngồi, tránh căng thẳng hoặc ép buộc cơ thể.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao 

Đây là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để đạt được chiều cao mong muốn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế và chỉ được sử dụng khi có đầy đủ các chỉ định cần thiết.

Các loại thuốc tăng chiều cao thường được bán trên thị trường gồm có các loại hormone tăng trưởng, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao, protein tăng trưởng cơ thể, các loại thuốc bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Trước khi sử dụng thuốc tăng chiều cao bạn cần được cân nhắc kỹ lưỡng, vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như chứng bất thường tăng trưởng, tăng huyết áp, suy giảm chức năng gan, tăng nguy cơ ung thư và các tác dụng khác. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc chỉ có thể giúp tăng chiều cao một cách tạm thời và không thể thay thế cho các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và sử dụng đúng tư thế ngồi đứng để giúp cơ thể phát triển tối đa.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu và các loại thuốc cấp cứu khác có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Vì vậy, hạn chế sử dụng chất kích thích là một trong những cách quan trọng để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Thuốc lá: Thuốc lá có chứa nicotine, là một chất kích thích mạnh có thể làm giảm dòng máu và gây ra những vấn đề về lưu thông máu. Nó cũng làm giảm lượng oxy trong máu và gây ra khó khăn trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Hơn nữa, thuốc lá cũng làm giảm hấp thu canxi, một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng.

Rượu: Việc sử dụng rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể làm giảm mật độ xương và ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.

Các loại thuốc cấp cứu khác: Các loại thuốc cấp cứu như các loại thuốc giảm đau có chứa aspirin hoặc ibuprofen cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi và ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Trên đây là những thông tin chi tiết về cách tăng chiều cao tại nhà cho người trưởng thành. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao của bản thân.