Tác hại của táo bón và cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả

Táo bón là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, không chỉ đối với trẻ nhỏ mà người lớn cũng là đối tượng thường xuyên gặp phải tình trạng này.

Theo thống kê, khoảng 15 - 20% dân số thế giới gặp phải táo bón trong đời sống hàng ngày. Táo bón không chỉ gây ra khó chịu và đau đớn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của con người. Nếu không được điều trị táo bón kịp thời và hiệu quả, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy gan, đái tháo đường, ung thư đại trực tràng và đau lưng.

Vì vậy, trong bài viết này, Buddilac sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác hại của táo bón đối với sức khỏe và cách trị táo bón cho người lớn một cách hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón ở người lớn

Táo bón là tình trạng rối loạn đường tiêu hóa, khiến chất thải bị lâu trôi lại trong đại tràng và khó khắc phục bằng cách đi tiêu. Nguyên nhân gây ra táo bón ở người lớn sẽ bao gồm:

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra táo bón ở người lớn. Khi cơ thể không đủ lượng chất xơ cần thiết, đường tiêu hóa sẽ chậm lại, dẫn đến táo bón.

Thiếu nước: Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể, lượng chất thải trong đại tràng sẽ trở nên đặc hơn, khó di chuyển và dẫn đến táo bón.

Ít vận động: Việc ít vận động, ngồi lâu một chỗ hoặc lười vận động làm cho đường tiêu hóa chậm lại và dẫn đến táo bón.

Sử dụng thuốc: Nếu sử dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh, thuốc tim, thuốc chống trầm cảm, thuốc ngăn ngừa thai, thuốc tác động lên hệ thần kinh có thể gây ra táo bón.

Tình trạng y tế khác: Một số bệnh lý như bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp hoặc bệnh trào ngược thực quản có thể gây ra táo bón.

Tình trạng tâm lý: Stress, trầm cảm và lo lắng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và dẫn đến tình trạng táo bón.

Lạm dụng thuốc xổ: Việc lạm dụng thuốc xổ có thể gây ra táo bón, khiến đường tiêu hóa trở nên lười và cần phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc.

Tuổi tác: Táo bón cũng thường xảy ra ở những người cao tuổi do quá trình lão hóa cơ thể.

Tác hại của táo bón ở người lớn

Táo bón là một tình trạng khá phổ biến ở người lớn và nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Dưới đây là những tác hại mà táo bón gây nên:

Gây ra đau bụng và khó chịu: Táo bón có thể gây ra cảm giác đầy hơi, đau bụng và khó chịu. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tăng nguy cơ ung thư đại tràng: Khi tình trạng này kéo dài có thể gây ra sự tích tụ của chất thải trong đại tràng, làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Gây ra bệnh trĩ: Táo bón kéo dài gây ra tình trạng táo bón mãn tính, điều này khiến áp lực trên hậu môn và gây ra bệnh trĩ.

Viêm nhiễm đường tiêu hóa: Khi chất thải tích tụ trong đại tràng mà không thể thải ra ngoài được gây ra viêm nhiễm đường tiêu hóa.

Rối loạn chức năng tuyến giáp: Tình trạng táo bón cũng làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp, gây ra rối loạn chức năng tuyến giáp và các triệu chứng liên quan.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Táo bón kéo dài có thể gây ra stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của người mắc phải.

Gây ra chứng thận: Táo bón kéo dài có thể gây ra áp lực lên thận và dẫn đến chứng thận.

Cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả

Để điều trị táo bón ở người lớn, bạn có thể tuân thủ những phương pháp sau:

Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn

Chất xơ là loại carbohydrate không thể tiêu hóa trong ruột non nhưng lại rất quan trọng trong việc giúp tạo ra phân mềm và dễ đi tiêu. Cách để tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn gồm:

• Rau xanh: Rau xanh là một nguồn chất xơ phong phú và có thể giúp cải thiện sự chuyển hóa chất xơ trong đường ruột. Nên ăn nhiều rau xanh như bắp cải, cải bó xôi, rau muống, cải xoăn, củ cải,…
• Trái cây: Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, nhưng những loại trái cây như chuối, táo, lê, dưa hấu và xoài có chứa chất xơ nhiều nhất.
• Ngũ cốc giàu chất xơ: Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì và yến mạch đều là nguồn chất xơ tốt cho cơ thể.
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt bí đỏ cũng là nguồn chất xơ quan trọng và có thể giúp giảm táo bón.

Ngoài chất xơ, cơ thể cũng cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe tốt. Vì vậy, để góp phần vào việc điều trị táo bón cũng như bảo vệ sức khỏe tổng thể, bạn nên ăn đa dạng các thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước có thể giúp duy trì độ ẩm cho phân và giúp phân dễ đi tiêu hơn và đây cũng là cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả nhưng đơn giản.

• Một người lớn cần khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể được đầy đủ nước và giúp giảm táo bón. Tuy nhiên, nhu cầu nước còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động của mỗi người.
• Nên uống nước vào các thời điểm phù hợp để tối ưu hóa quá trình giảm táo bón. Trong ngày, nên uống nước nhỏ giọt liên tục thay vì uống một lượng lớn một lần. Nên uống nước trước khi ăn hoặc ít nhất 30 phút sau khi ăn để tránh làm giảm khả năng tiêu hóa của thực phẩm.
• Ngoài nước, bạn cũng nên uống các loại đồ uống khác như trà xanh, trà đen, nước chanh hay nước hoa quả tươi để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể.
• Bạn nên tránh uống các loại đồ uống gây mất nước như rượu, bia và các loại thức uống có chứa caffeine, ...
• Bạn có thể đặt các chai nước hoặc ly trước mắt để nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày.
• Ngoài ra, uống một cốc nước lúc đi ngủ cũng có thể giúp tăng cường độ ẩm cho cơ thể và giúp phân dễ dàng đi tiêu vào buổi sáng.

Thường xuyên vận động và tập thể dục

Vận động thể chất giúp tăng cường hoạt động của ruột và giúp phân dễ dàng đi tiêu hơn. Để điều trị táo bón hiệu quả ở người lớn, bạn có thể áp dụng cách sau:

• Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và đồng thời tăng cường hoạt động của ruột. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, aerobic, yoga, bơi lội hay tập thể dục trong phòng tập gym đều có thể giúp giảm táo bón.
• Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ thay vì sử dụng thang máy, tham gia các hoạt động như làm vườn, quét nhà hay lau nhà để giúp tăng cường hoạt động của ruột.
• Nên chọn những hoạt động phù hợp với mức độ sức khỏe của bản thân để tránh gây ra chấn thương hoặc tổn thương.
• Đi bộ trong vòng 15 - 30 phút sau khi ăn có thể giúp kích thích hoạt động của ruột và giúp phân dễ dàng đi tiêu.
• Nên tăng cường vận động thể chất đều đặn và thường xuyên, không nên chủ quan và bỏ lỡ các buổi tập.
• Ngoài ra, việc vận động thể chất quá mức có thể gây ra stress và ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là ở người già hoặc người có các bệnh lý khác. Do đó, cách để trị táo bón cho người lớn là bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện bài tập nào.

Sử dụng trà hoa cúc 

Trà hoa cúc là một trong những cách trị táo bón cho người lớn truyền thống được nhiều người sử dụng, cụ thể là:

• Để chế biến trà hoa cúc, bạn cần chuẩn bị khoảng 2 - 3 muỗng trà hoa cúc khô và một ly nước sôi. Cho trà hoa cúc vào ly nước sôi, chờ khoảng 5 - 10 phút để trà hoa cúc ngấm đều và uống khi trà còn nóng.
• Nên uống trà hoa cúc định kỳ hàng ngày để giúp tăng cường hoạt động của ruột và giảm táo bón. Thời gian tối ưu để uống trà hoa cúc là vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp kích thích hoạt động của ruột trong suốt đêm.
• Uống trà hoa cúc có thể giúp giảm táo bón nhưng để hiệu quả tốt hơn nên kết hợp với tăng cường vận động thể chất. Vận động thể chất giúp tăng cường hoạt động của ruột và giúp phân dễ dàng đi tiêu.
• Khi uống trà hoa cúc, cần uống đủ nước để giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và giúp phân dễ dàng đi tiêu.
• Trà hoa cúc là một phương pháp truyền thống để điều trị táo bón và không phải là một phương pháp điều trị chính thức. Do đó,bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa cúc để điều trị táo bón.

Sử dụng thuốc táo bón nếu cần

Thuốc táo bón là một trong những phương pháp điều trị táo bón phổ biến ở người lớn. Tuy nhiên, nên sử dụng thuốc táo bón theo chỉ định của bác sĩ và tránh sử dụng quá liều.

• Có nhiều loại thuốc táo bón trên thị trường, bao gồm thuốc kích thích đại tràng, thuốc chất lỏng, thuốc bán dẫn và thuốc chống biến chứng.
• Nên sử dụng thuốc táo bón theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bác sĩ sẽ chọn loại thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và chỉ định liều lượng và thời gian sử dụng thuốc.
• Khi sử dụng thuốc táo bón, bạn cũng cần lưu ý là uống đủ nước để giúp thuốc hoạt động tốt hơn. Nếu không uống đủ nước, thuốc táo bón có thể gây ra tình trạng táo bón nặng hơn.
• Sử dụng quá liều thuốc táo bón có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và mệt mỏi. Nên sử dụng thuốc theo đúng liều lượng và thời gian được chỉ định bởi bác sĩ.
• Ngoài ra, việc sử dụng thuốc táo bón trong thời gian dài có thể gây ra phụ thuộc và làm giảm khả năng hoạt động tự nhiên của ruột. Nên sử dụng thuốc táo bón chỉ khi cần thiết và trong thời gian ngắn nhất có thể.

Trên đây là những cách trị táo bón cho người lớn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Mặc dù mỗi phương pháp sẽ đem đến những lợi ích riêng nhưng bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe tổng thể nhé!