7 cách trị tiểu đường tại nhà không dùng thuốc vẫn hiệu quả

Tiểu đường là một căn bệnh phổ biến ở nhiều người, đòi hỏi một chế độ chăm sóc khắt khe để giúp kiểm soát đường huyết trong máu và tránh các biến chứng nguy hiểm xảy ra cho người bệnh. Ngoài việc sử dụng thuốc được chỉ định bởi bác sĩ, còn có nhiều phương pháp trị tiểu đường tại nhà không dùng thuốc vẫn mang lại hiệu quả.

Bài viết dưới đây, Buddilac sẽ tiết lộ 7 cách trị tiểu đường tại nhà không dùng thuốc vẫn hiệu quả, các bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có tác dụng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ. Điều quan trọng là bạn phải tìm cách cân bằng lượng đường trong cơ thể và giữ cho lượng đường này trong giới hạn an toàn để giúp bản thân hay người bệnh có thể kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm chọn lựa các thực phẩm phù hợp và ăn uống đúng cách.

Các lời khuyên về cách chọn thực phẩm phù hợp

• Cách trị tiểu đường tại nhà đơn giản là việc chọn lựa các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các sản phẩm chứa đậu và sữa đậu nành.
• Nên ăn đầy đủ các loại rau và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Nên chọn các loại thực phẩm ít đường, tinh bột và chất béo như thịt trắng, cá, trứng, sữa chua không đường, đậu, hạt và các loại rau củ quả không tinh bột.
• Nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột, chất béo và natri cao, ví dụ như đồ ngọt, bánh mì, khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh.

Hạn chế thực phẩm chứa đường và tinh bột

Người bệnh tiểu đường cần hạn chế thực phẩm chứa đường và tinh bột để kiểm soát đường huyết. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể chọn các loại thực phẩm chứa đường thay thế như trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc đồ ngọt không đường. Bằng cách trị tiểu đường tại nhà này, nếu duy trì bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn.

Rèn luyện thể dục thể thao đẩy lùi tiểu đường

Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm lượng đường trong máu, tăng sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường như bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ. Bằng cách tập thể dục, cơ thể sử dụng năng lượng để giảm lượng đường trong máu, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.

Các lời khuyên về cách trị tiểu đường tại nhà qua tập thể dục

• Nên tập thể dục đều đặn trong khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể có thời gian thích nghi và tránh được các tác động tiêu cực từ các hoạt động vận động cường độ cao.
• Nên chọn những hoạt động thể dục như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Những hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe và kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.
• Tránh các hoạt động vận động cường độ cao hoặc nguy hiểm như tập võ thuật, leo núi hoặc trượt tuyết. Những hoạt động này có thể gây chấn thương hoặc sức khỏe không tốt cho người bệnh tiểu đường.
• Tránh tập thể dục quá mạnh hoặc quá nhiều, điều này có thể dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu giảm đến mức nguy hiểm.

Cách trị tiểu đường tại nhà bằng việc giảm căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng đường huyết. Khi mắc stress, cơ thể sẽ sản xuất các hormone bao gồm cortisol, adrenaline và glucagon, làm tăng lượng đường trong máu. Nếu lượng đường trong máu tăng quá nhiều và kéo dài trong thời gian dài, đó có thể gây ra các tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh tiểu đường. Do đó, giảm stress là một cách hiệu quả để kiểm soát tiểu đường.

Lời khuyên để giảm stress cho người bệnh tiểu đường

• Thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, tai chi, tập thở hoặc các hoạt động giảm stress khác. Những hoạt động này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường.
• Cải thiện chế độ ăn uống bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau củ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
• Tập trung vào việc giải quyết vấn đề một cách hiệu quả thay vì lo lắng về những vấn đề không thể giải quyết được. Khi bạn giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và giảm stress.
• Học cách quản lý thời gian để giảm áp lực trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Tạo ra các kế hoạch cụ thể và theo dõi tiến độ của chúng để đạt được các mục tiêu và giảm stress.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc những người thân trong cộng đồng. Nói chuyện với ai đó về những điều đang lo lắng và chia sẻ tâm sự có thể giúp bạn giảm stress và cảm thấy tốt hơn.

Kiểm soát cân nặng bản thân là cách trị tiểu đường tại nhà

Giảm cân là cách hiệu quả để kiểm soát tiểu đường, bởi vì khi người bệnh tiểu đường giảm cân, lượng đường trong máu cũng giảm theo. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân 5-7% trong vòng 6 tháng có thể giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến tiểu đường và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Khuyến nghị của chuyên gia để giảm cân cho người bệnh tiểu đường

• Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục để giảm cân và kiểm soát đường huyết.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau củ, hoa quả và thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Tránh ăn thực phẩm giàu đường và tinh bột, thay vào đó ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá và đậu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp duy trì đường huyết ổn định.
• Theo dõi lượng calo: Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và cắt giảm lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống. Nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm ít calo như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gà, cá, thịt heo không béo.
• Chế độ ăn uống định kỳ: ăn đều đặn và theo chế độ ăn uống định kỳ, tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn và tránh bỏ bữa ăn.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với nhu cầu của mình.

Uống đầy đủ nước theo khuyến nghị

• Uống đủ nước là một trong những cách trị tiểu đường tại nhà đơn giản nhất để hỗ trợ trong việc điều trị và kiểm soát tiểu đường tại nhà. Nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giúp cơ thể thực hiện các chức năng cần thiết.
• Đối với những người bị tiểu đường, cần phải uống đủ lượng nước trong ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bị mất nước. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, người lớn cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Ngoài việc uống đủ nước, cần phải tránh uống các đồ uống có chứa đường và cồn, vì chúng có thể gây tăng đường huyết và gây tổn hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức nước trái cây hoặc nước ép trái cây tươi, tuy nhiên cần phải kiểm soát lượng đường trong nước ép trái cây để tránh tăng đường huyết.
• Nếu bạn thường xuyên tập thể dục hoặc sống trong điều kiện thời tiết nóng, hãy uống thêm nước để thay thế nước mất đi trong quá trình đổ mồ hôi.
• Ngoài ra, cần phải kiểm tra chất lượng nước trước khi uống, đảm bảo rằng nước không chứa các tạp chất độc hại như chì, amiang hay arsenic, vì chúng có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn 

• Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường tại nhà. Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cường độ và thời lượng của hormone insulin, gây ra sự khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Đối với những người bị tiểu đường, cần phải đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người lớn cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm để có giấc ngủ đủ và tốt.
• Ngoài việc ngủ đủ giấc trong cách trị tiểu đường tại nhà, bạn cũng cần phải tránh thức khuya và sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian gần giờ ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone insulin.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, xoa bóp, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc lắng nghe âm nhạc thư giãn để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hiệu quả.

Kiểm soát đường huyết thường xuyên

• Kiểm soát đường huyết là một trong những cách quan trọng để giúp kiểm soát tiểu đường tại nhà hiệu quả. Việc kiểm soát đường huyết định kỳ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự thay đổi của đường huyết trong cơ thể của mình và từ đó đưa ra những điều chỉnh thích hợp để kiểm soát đường huyết.
• Cách đơn giản nhất để kiểm soát đường huyết định kỳ là sử dụng thiết bị đo đường huyết để đo mức đường huyết trong cơ thể của bạn. Bạn có thể mua thiết bị đo đường huyết tại nhà hoặc tới các cơ sở y tế để đo. Sau khi đo được mức đường huyết, bạn cần ghi chép lại để có thể theo dõi và đưa ra những điều chỉnh thích hợp.

Như vậy, trên đây chúng tôi đã hé lộ 7 cách trị tiểu đường tại nhà không cần dùng thuốc mà vẫn hiệu quả. Bạn đọc hãy bỏ túi kinh nghiệm và lưu ngay lại để áp dụng khi cần đến nhé!