Cách bổ sung canxi cho người loãng xương hiệu quả nhất

Một trong những nguyên nhân chính gây ra loãng xương là cơ thể bị thiếu canxi ở mức trầm trọng, điều này kéo theo rất nhiều hệ lụy và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người.

Do đó, bạn có thể thấy rằng bổ sung canxi cho người loãng xương là điều hết sức cần thiết, vừa góp phần lớn cấu tạo nên khung xương chắc khỏe vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Đâu là cách để bổ sung canxi hiệu quả nhất? Bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Bổ sung canxi cho người loãng xương thông qua thực phẩm

Cung cấp canxi cho cơ thể thông qua khẩu phần ăn hàng ngày là phương pháp tối ưu nhất vì có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn. Bao gồm:

Các loại hải sản

Hải sản được đánh giá là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất, góp phần lớn cho việc đảm bảo sức khỏe của hệ xương. Nếu bạn bổ sung một hàm lượng hải sản vừa đủ trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đẩy lùi tình trạng loãng xương cũng như các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

• Tôm: Trong một con tôm tươi chứa khoảng 52mg canxi. Do đó nếu tính ra trung bình 100gr tôm cung cấp cho cơ thể khoảng 2000mg canxi.
• Cua: Đây cũng được xem là hải sản giàu canxi nhất vì trong 100gr thịt cua chứa đến 5040mg canxi.
• Tép: Thực phẩm này chứa lượng canxi tương đối hơn, 100gr tép chứa khoảng 910mg canxi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là nguồn cung cấp canxi cho người loãng xương tuyệt vời bao gồm sữa và các sản phẩm liên quan đến sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai, ...Trong đó:

• Phô mai: cung cấp đến 5 – 20% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
• Sữa chua (1 cốc 245gr): đảm bảo 30% nhu cầu canxi của cơ thể trong ngày.
• Sữa bò (1 cốc 237ml): tùy vào từng loại sữa mà chứa đến 276 – 352mg canxi.

Các loại rau có màu xanh đậm

Bạn có thể kể đến các loại rau như: rau bina, cần tây, cải xoăn, bông cải xanh, ...cung cấp hơn 1/4 lượng canxi mỗi ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại rau này còn bổ sung một  hàm lượng lớn vitamin A và các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng, thị lực và bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các vi khuẩn có hại.

Để đảm bảo lượng canxi tối đa, bạn cũng cần lưu ý về phương pháp chế biến. Trong đó, bạn nên luộc hoặc hấp và sử dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Các loại đậu đỗ

Những loại đậu cung cấp hàm lượng canxi cao nhất phải kể đến như: đậu bắp, đậu rồng, đậu lăng,  ...Cụ thể là:

• Đậu rồng bổ sung cho cơ thể nhiều canxi nhất. Một cốc đậu nấu chín (khoảng 172gr) cung cấp đến 244mg canxi, tương đương với 24% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày.
• Đậu trắng tây đem lại khoảng 13% nhu cầu canxi của cơ thể nếu ăn khoảng 1 cốc (179gr).
• Các loại đậu khác cung cấp canxi ít hơn một chút, khoảng từ 4 – 6% nhu cầu cần thiết hàng ngày.

Để giữ nguyên vị cũng như hàm lượng dinh dưỡng, bạn nên áp dụng phương pháp luộc hoặc hấp để làm chín, đồng thời sử dụng trong bữa ăn hàng ngày nhé.

Các loại hạt

Đây được xem là một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho người loãng xương tốt nhất, đồng thời nó cũng rất giàu chất xơ, kali cùng các vitamin A, D, ...Các loại hạt phải kể đến như: hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt chia, mắc ca, ...

• 3 thìa cafe hạt chia chứa đến 233mg canxi.
• 1 cốc hạt hướng dương (46gr) tương đương với 4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
• 1 cốc các loại đậu nguyên vỏ (37mg) chứa đến 3,7% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Bổ sung canxi qua các viên uống canxi

Đây là một phương pháp được nhiều người áp dụng nhưng bạn cần lưu ý là cần có sự hướng dẫn cũng như dùng theo sự chỉ định của các bác sĩ có chuyên môn vì các dạng viên uống này sẽ không được cơ thể sử lý như việc bổ sung bằng thực phẩm.

Do đó, khi lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, bạn cần để ý đến hàm lượng canxi nguyên tố trong mỗi loại, bao gồm:

• Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố): Thông thường loại này được sử dụng nhiều nhất vì chứa nhiều nguyên tố canxi. Sản phẩm bổ sung này phù hợp với những người có nhu cầu canxi lớn như trẻ em hay phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, vì đây là loại muối khoáng không tan và cần acid dạ dày để hấp thu nên dùng trong hoặc sau bữa ăn.
• Canxi citrate (21% canxi nguyên tố): Để đáp ứng đủ nhu cầu thì có thể tăng thêm liều vì canxi thấp hơn. Tuy nhiên, nó có thể dễ dàng hấp thụ hơn canxi cacbonat và có thể dùng lúc đói được.
• Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố): Loại viên uống bổ sung canxi cho người loãng xương này chứa lượng canxi nguyên tố khá thấp, thường được dùng cho người trung niên, trưởng thành và có thể dùng sau bữa ăn.
• Canxi lactat (10% canxi nguyên tố): Cũng tương tự với canxi gluconat, viên uống này có lượng canxi khá thấp và có thể được dùng cho mọi đối tượng. Bạn cũng có thể tăng hay giảm hàm lượng tùy theo nhu cầu canxi của cơ thể.

Canxi nên uống vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng từ 7 - 8 giờ vì lúc này canxi rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên uống canxi trước khi ăn sáng 1 tiếng để không làm hại dạ dày và kết hợp với việc tắm nắng để cung cấp thêm vitamin D cho cơ thể, giúp hấp thụ canxi tối đa.

Tránh việc sử dụng canxi vào buổi chiều hoặc tối vì lúc này nó rất dễ tích tụ tại thận, gây hại thận.

Đồng thời, vì người trưởng thành sẽ cần một hàm lượng canxi lớn, khoảng 1000mg canxi/ngày nên có thể chia đôi canxi ra để uống sau bữa sáng và bữa trưa 1 giờ. Việc hấp thụ canxi từ từ sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Những lưu ý khi uống canxi cho người loãng xương:

• Để hấp thụ canxi ở mức tối đa thì bạn cần bổ sung thêm vitamin D vì nếu thiếu dưỡng chất này, lượng canxi hấp thụ vào cơ thể chỉ đạt khoảng 10 – 15%.
• Bổ sung nhiều nước khi uống canxi để tránh bị sỏi thận.
• Không sử dụng canxi cùng sữa, nước trái cây, cafe hay đồ ăn quá mặn. Điều này sẽ khiến mất canxi do tăng lượng canxi thải qua nước tiểu.
• Đồng thời, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh như levothyroxin, tetracycline hay sắt thì nên uống cách thời điểm uống canxi khoảng từ 1 - 2 giờ để tránh tình trạng tương tác với thuốc.

Bổ sung canxi qua sữa Buddilac Gold Sure

Một trong những nhược điểm của việc bổ sung canxi qua viên uống là có thể gây nên những tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác, không chỉ khiến việc bổ sung trở nên vô ích mà còn gây nguy hiểm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi cho người loãng xương qua các thực phẩm cũng thế, mặc dù khá lành tính nhưng nó chỉ cung cấp một lượng nhỏ, đối với người loãng xương thì không thể đủ.

Do đó, bạn nên lựa chọn những dòng sữa có công thức dành riêng cho người bị loãng xương vì nó đã chứa những dưỡng chất cần thiết, không chỉ có tác dụng bổ sung canxi cùng các chất giúp hệ xương khớp vững chắc, khỏe mạnh mà còn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương cùng các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Buddilac Gold Sure là một sản phẩm sữa độc quyền, được nghiên cứu và sản xuất từ đội ngũ Buddilac kết hợp với các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu New Zealand.

Trong sữa có các thành phần vượt trội như:

•  Trong sữa chứa một hàm lượng lớn Canxi, Gulutamic acid, Acid folic, vitamin D3, A, E, C, và các khoáng chất khác như Sắt, Kẽm, Magie, ...có tác dụng cải thiện xương khớp, mô sụn, đồng thời chống đau nhức hiệu quả.
• Chứa thành phần Glucosamin đóng vai trò trong việc tăng dịch nhầy khớp, đồng thời duy trì sự hoạt động của sụn khớp.
• Đồng thời, chất Collagen type II có trong sữa còn có tác dụng tái tạo tế bào sụn khớp.
• Omega 3, 6, 9 có tác dụng chống mỡ máu và phòng ngừa viêm.
• Ngoài ra, sữa còn chứa Mufa, Pufa có khả năng cung cấp nguồn năng lượng cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hi vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết rõ những cách bổ sung canxi cho người loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với các phương pháp tập luyện cũng như ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý để đem lại kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn liên hệ với chúng tôi qua các thông tin dưới đây để tìm hiểu thêm thông tin cũng như được mua sản phẩm sữa với giá cả tốt nhất nhé!

Tên doanh nghiệp: Công ty Cổ phần BUDDILAC GLOBAL

Địa chỉ: LK12 - No12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P. Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội.

Mã số thuế: 0109144546 – Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020.

Hotline: 024.2263.2222

Email: Buddilacvietnam@gmail.com.

Website: Buddilac.com.