Loãng xương nên bổ sung gì để giúp xương chắc khỏe?

Một trong những cách phòng ngừa và điều trị loãng xương hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Đây là một kiến thức hầu như ai mắc bệnh này cũng biết nhưng để biết loãng xương nên bổ sung gì hay tránh thực phẩm gì để giúp xương chắc khỏe không phải ai cũng hiểu rõ. Do đó, bài viết mà Buddilac giới thiệu dưới đây chắc chắn sẽ có ích cho bạn.

Loãng xương cần đảm bảo những nguyên tắc dinh dưỡng nào?

Để đảm bảo quá trình phòng ngừa cũng như điều trị tốt nhất, người bệnh cần đảm bảo những nguyên tắc dinh dưỡng sau:

• Cung cấp đủ các thực phẩm chứa hàm lượng canxi lớn (sữa, phô mai, sữa chua, đậu tương, hải sản, ...)
• Bổ sung đủ canxi cũng như vitamin D theo yêu cầu.
• Ăn đủ chất béo vì năng lượng cho lipid cung cấp chiếm đến 15 - 25% khẩu phần ăn hàng ngày.
• Hạn chế lượng muối, chỉ dùng khoảng < 5gram/ngày.
• Tránh xa các chất kích thích, nước ngọt có ga, rượu, thuốc lá, ...
• Hạn chế trà và cafe cùng các thực phẩm làm giảm hấp thụ canxi, thực phẩm chứa nhiều sắt.

Bệnh loãng xương nên bổ sung gì để tốt cho xương?

Đây là căn bệnh rất phổ biến ở hiện nay, không chỉ gặp ở người già nữa mà nó có xu hướng ngày càng trẻ hóa, gây nên rất nhiều ảnh hưởng xấu cho người bệnh. Tuy nhiên, tình trạng loãng xương có thể được khắc phục nếu người bệnh bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt hợp lý.

Bạn cần bổ sung các dưỡng chất sau:

Canxi

• Để trả lời cho câu hỏi "Loãng xương nên bổ sung gì?" thì canxi là dưỡng chất đầu tiên và quan trọng nhất phải kể đến. Canxi chiếm đến 1,5 - 2% khối lượng của cơ thể, đến 99% canxi ở trong xương, răng, móng còn 1% còn lại thì ở trong máu nên cần thiết nhất cho hệ xương khớp, giúp xương và răng luôn chắc khỏe.
• Việc bổ sung canxi sẽ giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm chuột rút, đau nhức và cũng khiến xương nhanh lành hơn.
• Bên cạnh đó, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có tác dụng góp phần bảo vệ tim mạch, giảm đau đầu và ổn định tinh thần.
• Bạn có thể tìm thấy nhiều canxi qua các thực phẩm như: hải sản, sữa chua, các loại đậu đỗ, hạt, rau có lá màu xanh đậm, ...

Xem thêm: Sữa Buddilac Gold Sure - công thức sữa dành riêng cho người bị loãng xương.

Vitamin D

• Đây là một thành phần thiết yếu có tác dụng xây dựng cấu trúc xương, đồng thời giúp phân phối canxi và photpho hợp lý để xương chắc khỏe hơn.
• Thiếu vitamin D sẽ khiến canxi không được gắn vào mô xương, từ đó khiến cấu trúc xương không được chắc chắn, gây giòn, xốp và dễ gãy.
• Đồng thời, việc thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết cũng sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn do các tế bào miễn dịch không thể phản ứng. Bên cạnh đó, sự mất xương cũng diễn ra khiến xương mỏng và yếu dần.
• Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm như: các loại cá béo, hải sản, nấm, trứng, ngũ cốc, ...hoặc từ ánh nắng mặt trời.

Vitamin K

• Nếu vitamin D có nhiệm vụ làm tăng hấp thụ canxi từ ruột vào xương thì vitamin K lại có tác dụng vận chuyển canxi từ máu vào xương để giúp xương chắc khỏe hơn.
• Do đó, đây là một chất cần thiết để phòng chống loãng xương, ngăn ngừa gãy xương hông, đặc biệt ở nữ giới.
• Vitamin K có nhiều trong các loại sữa nguyên kem, dầu đậu nành, rau có màu xanh đậm (cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, ...).

Protein

• Loãng xương nên bổ sung gì? Protein là một thành phần không thể thiếu đối với tế bào mô, cơ, ...có tác dụng đảm bảo sự hoạt động dẻo dai của các mô cơ.
• Các thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn có thể lựa chọn bao gồm trứng, thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, ...

Kẽm

• Kẽm là thành phần có tác dụng hỗ trợ quá trình xương và tác dụng hiệp nhất với vitamin D3, từ đó thúc đẩy chiều cao ở trẻ. Việc bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương.
• Thực phẩm chứa nhiều nhiều kẽm bao gồm: Thịt đỏ, trứng gà đậu Hà Lan, hàu, yến mạch, các loại nấm, ...

Magie

• Tác dụng của Magie là chuyển vitamin D từ dạng không có hoạt tính thành dạng có hoạt tính. Điều này gián tiếp hấp thụ canxi từ ruột non vào máu.
• Bạn có thể tìm thấy Magie qua các loại thực phẩm như: Cá ngừ, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí đỏ, lạc, ...).

Người mắc loãng xương nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh câu hỏi "Người loãng xương nên bổ sung gì để giúp xương chắc khỏe?" thì những nhóm thực phẩm không nên ăn để tránh làm bệnh tình trở nặng hơn cũng được nhiều người quan tâm, bao gồm:

• Chế độ ăn chứa ít calo: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chế độ ăn chỉ cung cấp khoảng 500calo mỗi ngày sẽ khiến lượng canxi bị mất đi khá đáng kể. Điều này khiến các xương, cơ hay mô mềm khác bị tổn thương nghiêm trọng. Do đó, nếu người bệnh đang có nhu cầu giảm cân thì không nên cắt giảm lượng calo mà cần có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối là tác nhân khiến cơ thể giải phóng lượng canxi lớn và khiến xương trở nên giòn và yếu hơn. Do đó, người bệnh không nên nấu thức ăn quá mặn, đồng thời cũng tránh sử dụng các loại thực phẩm có nhiều muối như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên, ...và các loại thực phẩm đóng hộp khác.
• Cám lúa mì: Trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng Phytate khá cao và có thể gây cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Caffeine: Thành phần này thường có trong cafe, trà và một số loại nước uống tăng lực. Tiêu thụ nhiều chất caffeine sẽ khiến suy giảm sức khỏe xương nhanh chóng, điều này làm xương dễ gãy hơn.
• Rượu: Việc tiêu thụ quá nhiều rượu khiến mật độ khoáng xương bị suy giảm. Với những người hay uống rượu có nguy cơ loãng xương cao hơn rất nhiều so với những người ít uống.
• Nước ngọt: Theo nghiên cứu, uống nước ngọt thường xuyên khiến cơ thể bài tiết canxi và mật độ xương cũng mất đi.
• Tiêu thụ dư thừa lượng vitamin A: Chất gì nhiều quá cũng không tốt. Bổ sung quá nhiều vitamin A vào cơ thể làm tăng nguy cơ bị gãy xương.

Hi vọng với những kiến thức trên đây, bạn đã biết loãng xương nên bổ sung gì để xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy duy trì một đời sống khoa học, rèn luyện đều đặn để bệnh được cải thiện tốt nhất.

Liên hệ với chúng tôi qua các thông tin dưới đây để có thể được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn và hỗ trợ.

Tên doanh nghiệp: Công ty Cổ phần BUDDILAC GLOBAL

Địa chỉ: LK12 - No12, ngõ 107 Nguyễn Viết Xuân, P. Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội.

Mã số thuế: 0109144546 – Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.Hà Nội cấp ngày 27/03/2020.

Hotline: 024.2263.2222

Email: Buddilacvietnam@gmail.com.

Website: Buddilac.com.