Nên uống canxi lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Một trong những điều sai lầm mà nhiều người luôn nghĩ là chỉ cần bổ sung canxi bị thiếu hụt bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng là được vì hiện nay không khó để tìm thấy các loại thuốc bổ sung canxi trên thị trường. Tuy nhiên, đây là một nhận định hoàn toàn sai lầm vì việc thừa lượng canxi cũng gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Chưa kể việc bổ sung không đúng cách sẽ khiến canxi không được hấp thụ tốt vào cơ thể.

Vậy nên uống canxi lúc nào trong ngày và cần uống bao nhiêu là đủ? Bài viết mà Buddilac đem đến dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được thắc mắc này.

Tại sao bạn cần phải cung cấp canxi cho cơ thể?

Theo nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra rằng canxi là một khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tạo dựng và phát triển khung xương và răng. Bên cạnh đó, chất này cũng có vai trò giúp hệ cơ săn chắc, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể, cải thiện chức năng tim mạch và còn nhiều công dụng khác, bao gồm:

Đối với người lớn:

• Vai trò đầu tiên của canxi là ngoài việc giúp hệ xương khỏe mạnh còn hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp như đau nhức, khó khăn trong vận động, loãng xương, ...
• Cung cấp cho cơ thể hàm lượng dưỡng chất lớn, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất; làm lành các vết thương do tai nạn, chấn thương và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
• Canxi còn có khả năng ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến thần kinh như suy nhược cơ thể, trí nhớ kém thường xuyên mệt mỏi, tinh thần không ổn định, ...
• Bổ sung canxi vào cơ thể cũng giúp cải thiện các chức năng tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ tim hoạt động một cách bình thường và tăng cường sức dẻo dai khi làm việc.
• Ngoài ra, canxi còn có một tác dụng không thể bỏ qua là thúc đẩy chiều cao ở người trưởng thành.

Đối với trẻ nhỏ:

• Trong những giai đoạn đầu đời, bổ sung canxi vào cơ thể không chỉ giúp khung xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy quá trình hình thành hệ xương và giúp bé cứng cáp hơn.
• Góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và giúp bé phát triển một cách toàn diện.
• Với những bé trong độ tuổi dậy thì, khi cung cấp một lượng canxi đầy đủ sẽ giúp bé phát triển chiều cao một cách vượt bậc.
• Đồng thời, canxi còn giúp trẻ ăn ngon và ngủ hơn hơn. Tránh tình trạng cáu gắt, khóc đêm, giật mình ở trẻ nhỏ.

Nên uống canxi lúc nào trong ngày để đem đến kết quả tốt nhất?

Ngoài việc cung cấp canxi cho cơ thể thông qua khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qua các dòng sữa giàu canxi hay thực phẩm chức năng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, bạn nên bổ sung canxi vào sáng sớm để phòng ngừa các bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương vì đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhất nhờ khả năng tổng hợp vitamin D.

Không nên sử dụng canxi vào buổi chiều hoặc tối vì lúc này canxi có thể tích tụ lại, hình thành canxi oxalate. Từ đó tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, ...

Tốt hơn hết, bạn bổ sung canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ vì lúc này, ánh sáng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Bên cạnh đó, bạn không nên bổ sung quá nhiều trong một ngày mà nên chia làm nhiều lần (kể cả dạng sữa hay dạng viên uống). Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi sử dụng canxi:

• Không ăn thức ăn quá mặn vì điều này sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không sử dụng canxi với các khoáng chất khác cùng một lần mà nên tách ra sáng, chiều, tối, ...
• Canxi không được dùng chung cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
• Thuốc lá và rượu là những chất khiến khó hấp thụ canxi. Do đó, bạn cần hạn chế sử dụng những chất kích thích này.

Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ?

Canxi là một thành phần tham gia vào hầu hết các hoạt động của tế bào. Do đó, khi cơ thể hoạt động, lượng canxi này sẽ nhanh chóng bị tiêu hao và khi không bổ sung đủ, cơ thể sẽ bị thiếu hụt, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, lượng canxi cần bổ sung vào cơ thể không giống nhau mà nó sẽ còn phụ thuộc vào đối tượng và nhu cầu của cơ thể, bao gồm:

Người lớn: Để duy trì hoạt động của cơ thể, cần bổ sung đủ 1000mg/ngày.

Trẻ em: Trẻ nên được bổ sung mỗi năm khoảng 2 - 3 đợt và mỗi đợt 1 tháng. Dựa vào cân nặng và tuổi mà có lượng canxi cần bổ sugn khác nhau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
• Trẻ từ 6 - 11 tháng tuổi: 400mg/ngày.
• Trẻ từ 1- 3 tuổi: 500mg/ngày.
• Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày.
• Trẻ từ 6 - 9 tuổi: 700mg/ngày.

Người cao tuổi: Lúc này, lượng canxi sẽ suy giảm do thay đổi nội tiết tố. Do đó, người lớn tuổi sẽ cần lượng canxi cao hơn, khoảng 1200mg/ngày.

Phụ nữ có thai: Lúc này, lượng canxi bổ sung vào cơ thể không chỉ cần cho mẹ mà cả cho thai nhi. Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung 800 - 1000mg/ngày trong 3 tháng đầu thai kì. 3 tháng tiếp theo tăng lên 1000 - 1200mg/ngày và 3 tháng cuối là 1200 - 1500mg/ngày. N

hư vậy, không phải cứ uống canxi lúc nào cũng tốt mà cần phải có khung thời gian cũng như liều lượng thích hợp để đạt được kết quả cao nhất. Do đó, bạn hãy bổ sung lượng canxi phù hợp để cơ thể được phát triển khỏe mạnh nhất nhé!